文档介绍：选择第一,第三题
保健运动处方
我的身体并不是很强壮,体质比较弱。经常会着凉感冒。我为自己制定的运动处方主要是为了增强我的体质,同时让自己对运动产生兴趣。
个人状况:我是一名女生,不会胖,身高一米五七。体力也不是很好,做完剧烈运动后会出现头晕,健康方面没什么多大问题。也没有什么生活****惯,对平常的是都比较随便一点。在学校几乎不劳动,在家除了做家务也没做什么。我对运动唯一敢兴趣的是打网球,对于慢跑我既不忌讳也不是很喜欢。我之前选过的体育课有网球,排球,羽毛球。
根据我自身的实际情况,我给自己选择有氧运动。首先先定网球,羽毛球,慢跑这三项运动。打网球和羽毛球都必须是两个人才能完成的活动,不管是在家或是在学校都不是说自己想运动就可以的,这必须要有他人的陪同,所以说制定者两项是不太可能的,我决定制定慢跑的处方,这有一个好处就是随时随地都可以进行并且不需要他人的陪伴,还要一个就是放假回家的时候也可以进行锻炼,如果制定网球,羽毛球的话在家里即使有人陪伴也没有那个场地。选择慢跑在学校的时候可以去运动场或是在人少的通道,下雨的话可以休息或去室内体育场。在家里的时候可以沿着我家门口的那条路绕着村子跑。
运动强度:依我自己看,如果运动量很大的话,我肯定会吃不消的。在运动之前,先做做热身运动,即在跑步之前先活动活动关节,先走十分钟,步速由平常的速度到快速走转变,最后到开始跑步。我现在是二十一岁,根据年龄减算法公式(年龄减算法=180或170—自己的年龄)我的心率是159。根据最大心率计算我的最大心率是190。.所以我的运动时间在半个小时到一个小时是比较合理的。一般达到出汗的效果为好,在运动期间在感到累时,可以停下来慢走几分钟,然后再接着跑。
运动频率:每天锻炼当然最好,但是会由于各种事情耽搁,所以每周在3~4次,这样不仅不会使自己因为每天都要去运动而没有时间烦恼,同时可做到不仅不疲劳,体力又可以积蓄。在家的时候倒是可以每天去锻炼,除了天气的原因。一般的运动时间在早上或是傍晚,在早上的话,呼吸新鲜空气,让自己一天都充满活力,在傍晚的话,应在太阳快要下山的时候,不然太阳很强烈的话会影响运动,一般定在五点至六点,这样可以减轻一天的烦恼
让自己得到放松。
在运动的时候有人陪伴是最好的,这样自己一个人也不会那么的无聊,在学校的时候可以叫上自己的好朋友或是舍友,在家的时候可以叫上弟弟或妹妹。运动之前的半个小时左右可以补充些水分,那么在运动过程中也比较有能量,还可以一边运动一边听听音乐,这样可以分散注意力,以致忘记疲惫。在运动是要穿宽松的衣服,比如运动服。鞋子要选运动鞋,这样对脚的伤害不大。
我给自己定的运动处方基本上就这样,希望自己可以通过这次的处方让自己的身体体质变好。
如何坚持运动行为
一个人能否坚持每天运动受很多方面的影响,人们不参加运动的原因,通常的理由是没有时间,缺乏精力,缺乏健身知识和缺乏意志力等。锻炼者中途退出锻炼的原因,不少研究表明,主要是由于没有时间、家庭成员生病、对锻炼方案缺乏兴趣等。从广义上说,忽的身体锻炼坚持性的因素有两类:一类是个人因素,另一类是环境因素。
对好多还没有养成良好的健身锻炼****惯,而又意识到锻炼的重要性,准备开始锻炼的人来说,最苦恼的恐怕就是很难真正坚持锻炼下去,往往是两三天的热度,过一段时间就最终由于种种原因放弃了。就