文档介绍：春季养生之道
春季养生最直接最有效的方法莫过于食补。在这其中,“补阳、少酸多甘、多果蔬”
又是春季食补的三大重要原则。
一、养阳补阳
,即除米面杂粮外,可适量加入豆类、花生等热量较高的食
物。
,如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
。青菜及水果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等含有较多
的维生素 C,是增强体质、抵御疾病的重要物质。
二、少酸多甘
春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食
物。春季补脾的食物有:山药大枣粥、百合粥、地瓜粥、菇类、兔肉、牛羊肉、鳝鱼、萝卜、
黄豆、紫菜等。
三、尽可能多食各种新鲜蔬果
小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素 C,具有
抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素 A,具有保护及增强上呼吸道黏膜和
呼吸器官上皮细胞的功能;卷心菜、菜花等富含维生素 E,可有效提高人体免疫功能,增强
人体抗病能力。春季食补,每日至少要保证 4 种以上的蔬菜和 2 种以上的水果。
夏季养生之道
农历立夏之时,太阳黄经为 45 度,在天文学上,立夏表示即将告别春天,是夏日天的
开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多的一个标志,立夏之
后,我均气温达到或超过 20℃,标志着华夏大地开始进入夏季。
夏季气候特点简言之可用一个“热”字概括。夏三月是指从立夏到立秋前,包括立夏、
小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节气。
夏三月,艳阳普照,地热蒸腾,天地之气上下交合,万物生长繁茂,争芳斗艳。这个季
节对生灵万物的发育成长十分有利,在这个时节应重视养生,使体内积蓄充足的阳气,以提
高抗病能力。在生活起居方面,养生家主张"夜卧早起,无厌于日"。劝告人们每天可以晚一
些睡觉,早一些起床,到室外去,迎着初升的太阳,坚持体育锻炼。夏季阳光充足,我们不
要讨厌,要多行日光浴,阳光中的紫外线可以杀死皮肤表面许多细菌,增加人体的抗病能力。
然而在盛夏烈日,太阳过猛也应当适当回避,特别是一些皮肤娇嫩的人,过量的紫外线照射
产生日光性皮炎。体内津液耗损太多可造成中暑等疾患。
暑日长夏,由于外界的气温较高,体内热量向外散发较少,故而需要摄入的饮食减少,
必然会出现食欲减量的现象,这本是自然的生理现象,然而由于夏季淫雨多湿,又易造成暑
湿困脾,胃纳欠佳,胸闷喜呕的脾胃功能低下症状。中医把这称为"疰夏"症状。
夏季应防肠道病。夏季因气温高、湿度大,非常有利于细菌的繁殖生长,一个细菌,在
一夜之间可以产生几亿到几十亿的细菌繁殖体。这些细菌很容易污染水果、蔬菜、食品使人
致病。而夏季人们的抵抗力又往往下降,故而夏季易患肠道病。
夏天的特点是“热”,故以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,夏季养生的关键
在于“清”。
梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。养生书《摄生消息论》指出:
“夏三月,每日梳头一、二百下,自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡说:“梳头百余梳,
散头卧,熟寝至明
1、面宜常擦。面部血管神经丰富,且人的内脏皆开窍于面部,经常搓擦,不仅起到活
血,消除疲劳的作用,而且相当于经常按摩内脏。
2、发宜常梳。用双手十指插入发间从前到后按搓头部。头部是人体阳经聚会的地方,
经常梳头,可以刺激头部经络,活血健身。
3、目宜常运。闭目,眼球自左向右转动 9 次,再反向转动 9 次,然后闭目片刻,睁
开眼睛,吸气凝神。每日做几次,可清肝明目。
4、耳宜常凝。以两手掩耳,低头、仰头 5-7 次,且凝神去杂念,常做此动作,可去
头旋之病。
5、齿宜常叩。上下齿相叩击数次。可刺激牙周血液环,经常行之,可使牙齿坚固,
至老不掉。
6、口宜常闭。经常闭口调息,舌抵上腭,呼吸均匀和缓,可使体内气机通畅,津液
自生。
7、津宜常咽。津指唾液,唾液中含多种酶,参与体内的各种代谢;且唾液具有助消化、
健脾胃的功用。每日舌搅上下腭,鼓嗽漱津,待津液满口时,分三次咽下。
8、气宜常提。随呼吸而做提肛动作,有利于体内气机升降,可健身防病。
9、心宜常静。心静则气血平和,气机不乱,即所谓神养。 10、神宜常存。精神
内守,意守丹田。保持精神乐观,不过度思虑,则能免七情之患。
11、背宜常暖。背部为督脉之所居,足太阳膀胱经之所舍,最易受风寒。保持背部温
暖,既可预防感冒,又可固肾强腰。
12、腹宜常摩。经常按摩腹部,可增强胃肠功能,促进消化,治疗便秘。
13、胸宜常护。胸为心、肺所在的部位,经