文档介绍：不管在健身房还是在个人家中,动感单车都是一种非常受欢迎的运行健身器材,动感单车健身好处很多,但作为初学者在锻炼的时候应该了解一些有关动感单车的锻炼方法,健身器材专家向大家介绍的动感单车的相关锻炼方法以及注意事项。
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳•杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑动感单车单腿用力
当你在动感单车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。
这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。不少尝试过此动作的人员说,这样的单腿动感单车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
力动网建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前****惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2。5公里,晚上2。5公里,当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
动感单车七大禁忌
禁忌之一:在动感单车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
禁忌之二:单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬