文档介绍：力
谢明著
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健身路径锻炼手册谢明著一成都天地出版社,
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健⋯谢⋯健身运动一基本知识
中国版本图书馆数据核字第号
健身路径锻炼手册
作者谢明
绘图雷咏时
责任编辑张庆宁
封面设计山人
版式设计古蓉
出版发行四川出版集团·天地出版社
成都市三洞桥号邮政编码
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印刷成都东江印务有限公司
版次年月第一版
印次年月第一次印刷
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印张
字数千
定价元
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举报电话总编室
曰月
谢明前己
年月国务院颁布了《全民健身计划纲
要》后,全国各地迅速掀起了全民健身热潮。党和
政府十分重视群众体育,提倡全民健身就是为了增进
人民健康,增强人民体质,提高人民的素质,促进人
的全面发展。全民健身活动的内容十分丰富,体育运
动的大多数项目,只要简易方便并适合大众健身的,
均可作为全民健身的内容。多年的健身活动,产生了
很多深受广大群众喜爱的健身项目,对推动全民健身
活动广泛深入地开展,起到了积极的作用。
世纪年代后期,正是全民健身热潮高涨
的时候,国家体育总局推行了新兴的健身路径,迅
速在全国各地建立了许多锻炼场点,给广大群众创
造了更多的健身条件,拓展了群众健身的途径。健
身路径是由各种固定器械组合成群的健身项目,这
是从广大群众不同性别、年龄、身体情况及运动基
础的实际出发,综合健身的实用性、科学性、趣味
娱乐性的要求,研制出简便、易操作的多种器械,
已胜目切口翌
健身者可根据自己的情况有选择地锻炼。从时健身
路径场点的观察,看得出参加锻炼的人很多,积极
性很高,但普遍时锻炼的知识、内容和方法了解不
多,掌握很少。本手册在调查研究的基础上,从一
般锻炼者的实际需要出发,编写了五个方面的内
容。第一至第四为锻炼的知识和方法问题,运用体
育的基本知识介绍了如何科学锻炼的问题。第五个
内容为锻炼项目的介绍。由于健身路径的器械项目
很多,本书只对动作内容十分丰富的项目作了介
绍。针对一般健身者情况,每项器械介绍的内容都
是做法简单,技术不难,易于操作的动作,便于大
家了解和掌握。愿这本册子对您坚持锻炼,增进健
康有所帮助,并为进一步推动全民健身活动的广泛
开展作出努力。本书会有不少错误和不足之处,望
读者批评指正。书中插图由雷味时同志绘制,在此
深表谢意。
凑
八
一
黝
姗健身路径的特点
口器械多种多样
皿动作丰富多彩
口健身娱乐一体
健身路径锻炼的原则
皿长期坚持锻炼
皿全面锻炼
班从实际出发
班循序渐进
姐健身路径锻炼的方法
犯锻炼程序
班锻炼方法
现锻炼计划
砚运动量
朋预防受伤事故的措施
砚穿好运动服锻炼
砚练****前细心检查器械
恤认真做准备活动
砚特别注意几个时段
麟注意保护帮助
消除疲劳,促进恢复
乳
, 娜洲暇娜叫州峨
越
口健身路径锻炼内容
砚仰卧起坐平台
皿压腿器
吸平衡木
皿单杠
哑肋木
皿双杠
翻跳跃横梁
皿鞍马训练器
皿太空漫步机
皿梅花桩
平行梯
零
八
“
崖炼手册
健
身
路
径
的
特
点
器能多种多样
健身路径器械有几十种,每个健身场点根据场地情况,
由多种固定器械组成群项组合。器械的功能与造型是根据
大众健身的实际需要而设计,而每项器械又都有各自的专
门功能,器械的多样化给大众健身提供了更大的选择和调
节。第一,可全面或有重点地提高身体素质力量、速度、
耐力、灵敏和柔韧和基本活动能力走、跑、跳、投、
攀爬、支撑、悬垂、负重、搬运。第二,可全面或有重点
地锻炼身体部位全身或身体某部位。第三,可根据不同
年龄人群的锻炼需要而选用,有儿童和***器械,许多器
械不分男女老幼均可使用。第四,可根据自己的实际情况
选择使用器械。如有的人做高器械困难,就可选用矮器械
练****有的人暂时做下肢动作的器械困难,就可先选用上
肢、腰腹动作的器械锻炼。或有的器械暂时使用的人多,
就可另选其他器械练****br/> 动作丰富多彩
健身路径锻炼的动作丰富多彩。一方面是体育项目中
大量的身体素质训练手段,一部分基础动作,一些辅助性
练****等,成为健身路径锻炼的实用内容另一方面是许多
健身者在锻炼经验的基础上,根据自己的需要和可接受性,
运用器械的特性,不断发