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瘦腿瑜伽。瘦腿效果惊人。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。来源: 刘艳萍的日志
瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。
总是发现有朋友偷走我辛苦精心整理出来的日志。。为了提升自己校内的人气,一字不差的弄在了自己的日志里,我看着觉得很无语,有些难过,也不是不让大家弄,但是请和楼主打声招呼,好吗?你说怕原文丢失想自己收藏,我不会为难你,会很乐意很开心的让你弄在自己日志里和我一起分享。。因为很谢谢你对我的支持。。同样谢谢大家对我的支持,人都得将心比心
半莲花脊柱扭转式
做法:
,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
三角转动式
做法:
,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
注:两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法:
,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重复做5~10次,放松休息。
鱼式
做法:
,双腿伸直并拢。
,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
,呈合十状,双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法:
,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
简化脊柱扭动式
做法:
,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
注:背不要弯曲。
减肥瑜珈的另外四个美腿姿势
这是另外一套美腿的减肥瑜珈动作,这减肥瑜珈分为四个姿势,简单易学. 双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。
收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。
半躺,双腿上举,可前后交叉运动。
坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。
收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。
注意事项:
1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做减肥瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟