17个救命的办公室拉伸动作(内容源自领英).pptx

文档介绍：17个救命的
办公室拉伸动作
40%
医学杂志Archives of Internal Medecine研究表明,对于那些整天坐着的人来说,死亡风险增加了40%
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久坐不动最伤的五个部位:肌肉、大脑、心脏、胃、筋骨
久坐可引起17种病症:颈椎病、腰椎病、糖尿病、心功能减弱、记忆力下降、坐骨结节性囊肿、痔疮、不孕不育……
胳膊肘拉伸
这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。
1
拉伸膝盖
坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸,保持这一姿势10秒钟。
2
触摸脚趾
坐着的时候伸直腿,然后屈身尽量去摸你的脚趾。
3
“芭蕾舞女”
把你的胳膊举过头顶,然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。
4
背后鼓掌
把双手置于背后,掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺,保持这个姿势5秒。
5
“我不知道”
同时耸起双肩。保持5秒钟,然后放松。当你放下肩膀时,说一句“我母鸡啊”。
6
轻摇脑袋
倾斜头部,从左向右转动你的脖子。记得放慢速度,你可以哼首歌,让自己看起来不那么奇怪。
7
“触摸天空”
两手相扣,掌心向上,伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板,坚持5秒钟。
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