文档介绍：提示|挺肚翘臀也是病
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透过现象看本质,我们会发现他(她)们的共同点:前挺后翘,即骨盆明显前倾和腰椎过度前弯。
这些人由于身体重心前移,又为了保持身体平衡,于是通过骨盆前倾、增加腰椎向前的曲度来调整,最后就形成了“前挺后翘”的姿态,导致腹肌和臀大肌力量减弱,而胸腰椎伸肌和髋屈肌缩紧,形成两条交叉的线,也就是下交叉综合征的典型体态特征(见图3)。
图3 下交叉综合征的肌群示意图
下交叉综合症(Lower-Crossed Syndrome,LCS)也被称作远端或骨盆交叉综合症,由著名的物理治疗师 Janda于1987年和上交叉综合征(Upper-Crossed Syndrome,UCS)一起报道的,主要是指由肌肉系统的失平衡而引起的骨盆及下肢运动链受损而导致的症候群,常会累及下腰部、骨盆、髋、膝及踝关节
(见图4)。
图 4骨盆下肢运动链
下交叉综合症在姿势上的变化可分为两种类型:A和B 。A型:表现为轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加;B型:表现在下背部和胸腰椎部分,腰椎前凸极少,从而产生代偿,使胸椎过度后凸、驼背,头部过度向前牵引,膝关节过度伸展,以维持身体重心(见图5)。
图5 下交叉综合征B型下肢表现
由于长时间的的保持坐姿,身体不可能会一直保持直立状态,就会出现一些错误的体态。这本是身体的一个自然调节疲劳的改变,使长时间保持紧张的肌肉放松。但如果长时间如此,身体就开始改变。
首先是骨盆前倾(见图6)
图 6骨盆前后倾自测
然后是腰椎前弯(见图7)。
图 7腰椎前弯
如果经常处于骨盆前倾,腰椎过度前弯的状态,会增加关节(腰椎,膝关节)的压力,第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力,引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变,可能还会引起膝关节超伸。
下交叉综合症对人体的危害主要包括:、下半身肥胖、臀部横向发展、破坏身体曲线。。,并有****惯性捶腰动作。,走路时易摔倒。,表现为左右鞋底的磨损程度不同。,导致髋关节异常,出现内外八字腿型。,出现代偿性脊柱畸形。、局部脂肪堆积、内脏下垂、腹部脏器功能受损,出现消化道功能失常,常见于便秘。
痛经、经期不适等。、含胸、