文档介绍：简析初中毕业体育与健康测试——台阶试验
山阳县考试管理中心蔡雪锋
“台阶试验”是商洛市初中毕业学业考试体育与健康测试的必考项目之一,是评价机体对强体力负荷的适应能力和身体机能的恢复能力的运动负荷试验。台阶试验是发展青少年身体素质传统而有效的方法,一方面它可以训练青少年在下肢力量素质(爆发力)、速度耐力,对心血管———呼吸系统机能能力的提高有着明显、有效地价值;另一方面,是在秋冬季节受雨雪气候的影响,室外训练难以正常开展,而缺乏室内训练设施的条件下,同样可以进行。
台阶实验男生使用高40厘米台阶,女生采用高35厘米台阶,做上下台阶运动。测验前受试者做轻度的准备活动,主要是活动下肢关节。上下台阶的频率是30次/分,节拍器的节律为120次/分,共计3分钟。受试者须按节拍器的节律完成试验。
台阶试验测试步骤是:
1、被测试者从预备姿势开始。
2、受试者按照节拍声,作上下台阶的运动。(第一步,被测试者一只脚踏在台阶;第二步,踏台腿伸直成台上站立;第三步,先踏台的脚先下地;第四步,还原成预备姿势。具体方法如图)
3、3分钟后,测试仪发出提示音,表示整体测试结束。
4、受试者站立,将食指或中指插入到的指脉夹内。测试仪测试受试者的脉膊次数。
5、三分钟后,测试仪发出提示音,测试完毕。显示屏显示出台阶试验的测试指数(不是脉博次数),并将测试数据传输给计分计算机。
台阶试验指数值越大,则反映心血管系统的机能水平越高,即人体有好的适应强体力负荷能力并有较强的恢复机能,反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。
台阶运动完后,测试过程要做深呼吸,呼气速度一定要慢些,身体尽量放松。
经常参加阳光体育运动,可以提高心血管系统的机能水平,其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降,在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短,台阶试验指数增高。
有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时,休内不产生乳酸堆积,心率和呼吸保持在稳定的状态,因而持续运动时间长,安全性高,脂肪消耗多,有利于改善心血管系统的功能。