膝盖外侧髂胫带疼痛的治疗方法.doc

文档介绍：俺是这里疼,看了看资料,现有几种恢复的方法,在这里发出来,希望对跟我一样受此疼痛折磨的跑友有所帮助。

 
靠墙用没有伤的腿站着,收臀提臀 
.
保持臀部收缩到极限 
.
慢慢弯曲伤的膝盖至45度 
.
保持一段时间,慢慢伸直膝盖

双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧 
.
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽 
.
保持一段时间,缓慢放下 
.
注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平
                         


     
平躺,伤腿跨在另外一条腿上面
用受伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖 
保持脚平放在地上 
保持直到感到臀部外侧被拉伸

平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度 
缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸 
保持5秒,放下,作10-15组

 
双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙 
脚踵着地,后面一条腿伸直 
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸