文档介绍：颈肩腰腿痛的自我治疗
重医附二院康复科陈维珺
腰背疼痛的治疗方法
方法1:俯卧位,头胸努力抬离床面,双手后背,双膝伸直并拢,大腿努力缓慢抬离床面。坚持20秒休息10秒为一组,每次练****5-10组。
方法2:起始时四点撑地;抬高左臂努力向前探,同时抬高右腿努力向后伸,坚持10秒后回到初始位置,换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。
腰背疼痛的治疗方法
方法3:起始时取仰卧位四肢放平;抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部,坚持30秒后回到起始位置,换另一侧。每次重复10组。
腰背疼痛的治疗方法
肩关节功能锻炼方法
A:弯腰转肩
B:手指爬墙
C:正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩。
主要包括两个动作:内收(在胸前)和内旋(在背后)
D:患侧的肩和上臂紧贴体侧面,用正常一侧的手将患侧前臂推向外侧(肩关节0度位外旋)
E:滑轮拉拽练****br/>肩关节功能锻炼方法
科学的冰敷
1. 部位:疼痛或者肿胀发生的部位;
2. 材料:冰水混合物最好(我最爱跟患者描述的就像肯德基里面售卖的“冰饮料”那样),其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等;
3. 时间:一般每次20-30分钟。(这一般就是冰块化掉所需的时间);
4. 频率:每隔3-4小时一次是常用的方法;
5. 疗程:一般在受伤后48-36小时内使用。(这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间)
颈椎病的治疗方法
(1)姿势疗法
颈椎病的发生多和姿势有关,一些患者长时间使用电脑、手机,或保持低头、头前伸的姿势,使颈椎的力线不良,导致肌肉、筋膜的劳损,进而发生骨质增生。针对这类患者,需要积极纠正不良姿势,进行正确的姿势训练,使颈椎处于较好的力线上,这样颈椎周围肌肉的力量平衡,关节受力均匀分布,避免局部肌肉过于紧张。