文档介绍：猜字谜:
有心的老虎没几只。
虑
克服考试焦虑
考试焦虑的表现:
情绪激动,难以自治。
这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏胸闷、出汗、口干舌燥、尿频、震颤等生理反应,同时情绪亢进,难以调节。
感知觉模糊。
看不清试题,听不清监考老师说的话。
思维混乱
理不清头绪、分析判断不准确、理解错误。
注意水平降低
往往一边做这道题,同时又在想另一道尚未解决的问题,无法专心致志。审题时常常漏掉一些条件或看错题目。
出现暂时遗忘
过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚至头脑一片空白。胡乱答卷。
考试焦虑的成因:
一、内部因素
二、外部因素
内部因素:
a、复****不充分:据调查80%的学生其考试焦虑是由于复****准备不充分引起的,因此考前进行充分的复****是很有必要的。
b、自我期望值:对自己期望值过高导致焦虑。
c、性格因素:外向的人,重视外在世界,乐观,自信,对环境适应力强,易不安和兴奋。内向的人重视主观世界,好沉思,善内省,乏自信,脆弱,对自己过分苛刻,易出现负面情绪。
d、身体健康因素:身体不健康的人在担心自己身体状况的同时,总想让自己在某一方面超过别人,比别人优秀,因此,他们更致力于学****方面的努力,加大自己的压力,增强了考试焦虑。
e 、性别因素:女生本身的焦虑特质就比男生高,而且不良情绪的宣泄表现的没有男生明显,因此常常因为不能很好的进行自我调控,其焦虑程度比男生偏高。
外部因素:
a、社会因素:现在社会过分追求高学历,“分数是学生的命根”的观念早已深入人心。这也就无形中加重了学生的压力,人为的加重了学生对考试分数的期望值,造成考试焦虑。
b、家庭因素:家长对孩子的要求与管教过严,期望水平过高,或强迫式的学****都会让孩子对学****反感,产生压力,形成考试焦虑。
c、学校因素:现行的教育制度仍以应试教育为主,在目前的教育体制中,考试的重要性高于一切。
如何进行调控:
A、正确地进行自我评价和自我分析,准确了解自己,建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。在考试前,一部分人定高了目标,这个目标很难实现,在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标,但总幻想有奇迹的出现,这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的,应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析,根据这个分析去定目标,就多了一份现实,少了一份幻想,考起试来塌实得多。
B、以心理状态积极,健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”。向自己的榜样学****体会那种遇险不惊,沉着机智等良好心理状态。
C、努力克制不良