文档介绍：1
前言
亲爱的同事们:
新年好!健康是最宝贵的财富。近几年,办公室人群亚健康的现象越来越明显,我们应该引起重视、增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面,供大家参考。针对我们公司工作人员的工作特点,我们提供下面几个预防和治疗方法、熬夜恢复技巧等,希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力!
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目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
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办公室保健-减少辐射
如何减少电磁辐射?
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。
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绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。
尽量使用液晶显示器。
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办公室保健-保护视力
如何保护视力?
距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
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因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。
将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状.
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办公室保健-减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛?
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
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办公室保健-办公室健身操1
一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)
二、背部和肩部运动:
站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟
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办公室保健-办公室健身操2
三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。
把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)