文档介绍：建议你按照这个模式去试试:
早晨6:00起床,空腹喝一杯蜜水,做做热身运动之后去晨跑,大约30分钟,回来后,做做早餐,然后吃早餐,整理一下被褥,装扮一下自己后差不多就快到8:00,这时就可以出发去上班了。下午下班后,吃晚餐的时间应该尽量早点,在18:00以前,然后可以散散步,一个半小时后就可以开始晚上的运动,推荐跳绳,运动30分钟后,冲个热水澡,保证10:00左右睡觉,这样才有充足的睡眠。
这样又有运动,又能保证充足的时间休息,你的身体肯定会强壮起来的~~
当然,要保证各种营养的摄入,特别是蛋白质哦~~
健身的三要素:科学的训练、合理的饮食以及充足的睡眠,要这三样都做很好了就会有很好的效果了
正所谓三分练七分吃,就先讲下吃,吃方面讲要求比较高了尽量不要吃高脂肪高胆固醇的(油炸食品膨化食品等垃圾食物不要吃)烟酒远离,多吃蛋白质维生素粗纤维食物和适量的碳水化合物。每天要摄入的卡路里是50卡/公斤(食物和热量的换算有表可查的),每隔2天就要摄入双倍卡路里(你刚开始会有翻胃的感觉,但不能因为这样接放弃了,过1~2个星期就适应了),并且不能以吃太饱为理由坐着或躺着不动,要走动处进消化,好要每星期做3~4天有氧运动,以提高心肺功能。
训练要找到自己的目标,还要有好的训练计划,训练动作要正确,还有要有个好的训练伙伴是也是非常重要的,这些细节性的东西我就不讲了(可以自己找这些资料,或是在健身房里请教一下练的好的人,我以前也这样)。训炼不能做想就练不想就不练。应该每星期做
3~4天有氧运动,每次45~60分钟,以提高心肺功能,要是你属于瘦弱型的话可以降低有氧运动的强度。
还有就是好的休息,每天睡眠不少于8小时
每天先热身,慢跑5分钟,然后做增肌训练胸肌肱二肱三肩腹肌臀肌大腿小腿背肌只要坚持半年就能见效,之后做有氧运动跑步半小时(要因人而异,不过至少要跑一千米)增肌训练要按个人的素质制定,重量慢慢加。但一定要有突破极限的勇气
保护眼睛的方法:
1、光线充足
光线要充足舒适,(光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视)。
2、反光要避免
书桌应有边灯装置,其目的在减少反光,以降低对眼睛的伤害。
3、阅读时间勿太长
无论做功课或看电视,时间不可太长,每一小时左右休息片刻为佳。
4、坐姿要端正
不可弯腰驼背,靠得很近或趴着做功课,这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳,进而造成成近视。
5、看书距离应适中
书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准,且桌椅的高度也应与身体相适应,不可勉强将就。
6、看电视距离勿太近
看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离,每一小时应休息片刻为宜。
7、睡眠不可少,作息有规律
睡眠不足身体易疲劳,易造成假性近视。
8、多做户外运动
经常眺望远处放松眼肌,防止近视,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康。
9、营养摄取应均衡
不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取。
下面还有,咋整吧,呵呵,
1、注意养成良好的卫生****惯:电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西,也不宜在操作室内就餐,否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多,工作完毕应洗手以防传染病。
2、注意保持皮肤清洁:应经常保持脸部和手的皮肤清洁,因为电脑荧光屏表面存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到操作者