跑步机步行跑步技术.doc

文档介绍：固定自行车练****技术
器械名称
固定自行车
锻炼目的
提高心肺耐力
身体中轴姿态
1:头、躯干要保持自然、正直的姿态,挺胸、收腹、双眼平视,两肩放松。
2:从侧面看,耳朵、肩部和髋部要保持在同一条直线上。
下肢的技术要点
1:当一侧脚踏位于最低位置时,同侧腿的膝关节略微弯曲,以免造成膝关节完全伸直而产生锁膝的现象。
2:当脚踏位于最高点时,同侧大腿应该保持在髋部高度,约与地面平行。
上肢的技术要点
1:运动时双手握住把手,但不要抓的过紧,身体的重量不要完全的压在把手上,肘关节略微弯曲,
安全注意事项
1:握住把手运动时,身体可以略微前倾,但不能弯腰弓背。
2:座椅位置不能过低,不然脚踏位于最高点时,膝关节会高于髋部,向下用力蹬踏时,会使膝关节压力过大,造成损伤。
3:座椅不能过高,不然脚踏会过分向下运动,臀部也会随之左右摆动,会使脊柱和下肢带来压力,造成损伤。
动作的熟练性
将坐凳调至站立时髋部的高度,先踩低一个踏板,双手握住把手,然后练****者将双脚分别站在踏板上,脚尖自然朝向前方,膝关节对准脚尖的方向。