办公室健身操.pptx

文档介绍：第二节伸展颈胸
双脚分开,双手置于胸前,肘与手为一直线,做扩胸运动。
双手交叉举向头顶,向上拉伸,腹部会有牵拉感。
双手不变,做侧面的拉伸,要保持不动,主要拉伸侧面(两侧)
扩胸运动
向上拉伸
左右拉伸
第三节屈伸颈胸
双脚分开,与肩同宽,双手交叉置于脑后,双肘向后拉伸
双手放松抱头,使颈部后方有牵拉感,颈部放松,双肘带着头向下弯曲
向后拉伸
向下弯腰
第四节旋转胸椎
双脚分开,与肩同宽,双手臂交叉,右手在外,弯曲右手,左手保持直线,身体向右边旋转,到达极限
双脚分开,与肩同宽,双手臂交叉,左手在外,弯曲左手,右手保持直线,身体向左边旋转,到达极限
旋转胸椎
第五节屈伸腰椎
双脚分开,左手叉腰,右手向上,贴于耳侧,向左弯腰至极限
双脚分开,右手叉腰,左手向上,贴于耳侧,向右弯腰至极限
屈伸腰椎
第六节旋转腰椎
双脚分开,膝盖微微弯曲,双手掌向两侧分开,与腰平行,肘部稍微向外,身体向左边旋转,转时脚不动,头跟着身体一起向后
双脚分开,膝盖微微弯曲,双手掌向两侧分开,与腰平行,肘部稍微向外,身体向右边旋转,转时脚不动,头跟着身体一起向后
旋转腰椎
第七节舒缓全身
双手抵住腰部,双脚并拢,脚跟抬起,抬到最高,头向上顶,臀部肌肉紧张,然后快速向下落,脚部不要着地,再快速抬起,最后同开始一样,脚跟完全抬起,头向上顶,臀部肌肉紧张,全身放松
舒缓全身