文档介绍：夏天减肥做什么运动效果好
还没来得及享受春天,夏天像个急性子的大嫂风风火火来“报到”。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,“哟,腰粗了,系不上扣了”,很沮丧。杂志美人,电视明星,露腿的,示背的,穿什么都漂亮。她们面部线条匀称、身材凸凹有致,太让人嫉妒了。到底什么运动最减肥?
推荐项目:游泳
推荐指数:★★★★★
推荐场所:杭州游泳馆(环境好,就是旺季人太多)、陈经纶游泳馆(价格实惠、专业选手多,场次时间偏短)、江干文体中心游泳馆(设施好、人相对较少,就是路远)
夏天,再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。所以在水中运动,会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。
游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。在水波浪的作用下,水波会不断对人体表皮进行摩擦,使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。给MM们带来意外惊喜哦!
需要提醒的是,很多MM为了减肥,连饭都不吃,下了班就直奔游泳馆,这样做是十分危险的。因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大,如果你又是糖尿病患者,那么发生低血糖昏迷的危险性就更大,一旦在水中发生昏迷,很有可能造成溺水。
温馨提醒:MM们每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时最好休息10分钟再继续游,空腹或吃得过饱都不宜游泳。
推荐项目:爬山
推荐指数:
★★★☆
推荐场所:近一点的可以爬宝石山,稍微高一点去北高峰,喜欢挑战的去十里琅珰,体力很好的可以去新西山游步道。
夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照,燥热难忍,山上就要凉快惬意多了。杭州西湖三面环山,一碧如玉,更是适合爬山健身了。山上的气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,令人心情愉快。
天气炎热的时候爬山,体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”,MM可以随身带一块表,每次爬山累了停下休息时,拿表测试一下,如果心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
温馨提醒:如果是夜爬,一定要注意安全,最好有伴同行,做好准备工作,互相照应,千万不要做独行侠哦。
相比白天运动的大汗淋漓,晚饭后出去散散步,更加适合文气的女生。散步的时候不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,杭州夜景那么美,吃晚饭后去西湖边湖滨公园荡一圈,或者去杨公堤、南山路一带走走,去钱塘江边吹吹风,哪怕是在家
附近的小区、公园路,都可以。
推荐项目:散步、慢跑
推荐指数:★★★☆☆
推荐场所:西湖边、钱塘江边、或者是家附近的公园、小区都可以。
对想要减肥瘦身的人来讲,要养成饭后散步的****惯,而且要有正确的健身步行姿势:抬头挺胸,迈大步,速度每分钟大约走60—80米。两臂应随着步子的节奏摆动,最好走直