文档介绍：健康的减肥方法
健康的减肥方法健康的减肥方法健康的减肥方法是指要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人,根据自己的体质、肥胖原因、生活****惯等,选择属于自己的健康减肥产品,才能如愿以偿地保持苗条身材,实现瘦身美颜的目标。在减肥的过程中,不会伤害到身体。有些人越减越肥有些人减肥减着减着把不该减的地方都给减掉了,这些都是不健康的减肥方法。健康减肥有7个指标 1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异); 2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了; 3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求; 4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求; 5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)。 6)良好的睡眠,保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。 7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。减肥三大忌第一忌不合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。第二忌饭后立刻坐下或躺下,饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学****忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。第三忌睡前仍大吃大喝。睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。健康减肥操第一步: 转腰动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位:左右侧腰部肌肉。第二步: 侧腰动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。健康减肥操第三步:提臀缩复动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前腹和臀部肌肉。第四步:伸背动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。健康减肥操第五步:臀后侧动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。第六步:大小腿动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:大小腿后侧肌肉。健康减肥操第七步:大腿动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:大腿前侧肌肉。第八步:大小腿和臀部动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。夏天轻松减肥的方法 1、夏天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。 ,仰卧起坐,俯卧撑。 ,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。 ,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~1个半小时