文档介绍：失眠最好的治疗方法
失眠最好的治疗方法,失眠真是难受!躺在床上翻来覆去,心理一直想要睡却睡不着,愈是想要放轻松,却愈是紧张。其实有些小方法是可以让你放松身心的,也就是这里要介绍的腹式呼吸法与肌肉松弛法,这两个方法能够让你缓和身心紧张、增加睡意,做法很简单、容易学****这也是国内许多精神科医生使用与推荐治疗失眠的方法,患者可以将这个方法当作“睡前仪式”,让你在床上不会胡思乱想,丢掉烦恼。
失眠的运动疗法
运动可防治失眠。医学研究表明,人脑仅占人体重的2%。但要消耗人体20%的氧气。大脑每秒会发生约10万种不同的化学反应,脑组织的能量主要来源于葡萄搪的氧化,如果供氧不足,大脑就会处于“氧饥饿”状态,就会出现接受能力、理解能力以及记忆能力下降的情况,思维过程中还会出现干扰信息或思维空白性间断,以至出现注意力不能集中,甚至头晕、眼胀、失眠等症。
研究表明,运动可帮助入睡。因为机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿,另一方面,运动能对失眠的一些病因进行治疗。实验证明,运动能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪,从而保证睡眠。

(1)运动要讲究方式
运动时要根据个人兴趣选择活动方式。医学家曾做过这样的实验:将30名因患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人分为3组:甲组服用镇静***;乙组不服药,但愉快地参加一些自己喜欢的运动运动;丙组,不服药,被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明,乙组的失眠治疗效果最好,而丙组的效果最差。由此可得出结论,用运动的方式治疗失眠,效果胜于服用镇静药。
(2)运动的时间
有失眠症的人运动时间以下午4一5点为宜。科学家曾把一些志愿者分为两组,在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动,志愿者活动疲劳程度也相同,而且,两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉,由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示,早晨和上午运动的人,他们晚间睡眠的状况与日常差不多,而下午运动的那组人,则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力,。
(3)运动需要适量
对有失眠症状的人而言,适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而进人一个良性循环。但过量运动带来的疲劳,将导致大脑过度兴奋,适得其反。所以适量运动是防治失眠的一个重要原则。

(1).太极调理法
失眠患者打太极拳时需全神贯注、精神高度集中,如此能养成沉着、宁静的气质,有利于锻炼神经系统。初学者可先从简化的拳路开始,以后再练****较复杂的拳路。打太极拳时须注意掌握静、松、慢三个原则,“静”就是精神集中,无其他杂念;“松”就是全身肌肉放松;“慢”是指动作要缓慢连贯。
太极拳动作柔和,能使全身肌肉放松并放松血管,促进血压下降。太极拳用意念引导动作,使人思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对身体的刺激。太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性,调节人大脑的功能,这或许也是太极拳疗法能够治疗失眠的原因。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据个人状况自己选择。患者如因体力不支不能打完全套太极拳,选择其中几节反复练****也会收到效果。
(2).散步安神法
散步健身,对各种年龄的人皆适用,特别是对于年龄较大的失眠者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差,肌肉软弱无力,关节迟钝不灵活,采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼,就更适宜。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又使呼吸系统机能得到锻炼和提高。尤其是隔肌活动的幅度增加,可增强消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。散步对因脑力劳动而失眠的人尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,从而收到镇静的效果。
散步是指闲散、从容地行走。各种失眠者均可采用。散步可于早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天1-2次,速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,是防治失眠最简单易行的运动方法。
散步前,全身应自然放松,调匀呼吸,然后再从容散步。若身体拘束紧张,动作必僵滞而不协调,影响肌肉和关节的活动,达不到锻炼的目的。在散步时,步履宜轻松,状如闲庭信步,周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓,百事不思,不能匆忙。只有,悠闲的情绪、愉快的心情,才能提高散步的兴趣,这也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦,否则过劳耗气伤形,达不到散步的目的。散步时以快步为宜,每分钟约行120步。久久行之,能兴奋大脑,振奋精神,使下肢矫