文档介绍：瘦腿操+按摩打造修长性感美腿,爱美网教你如何瘦腿
导语: 修长而没有一丝赘肉的双腿是性感的象征,怎样瘦腿才能拥有如此的美腿呢?今天爱美网小编就来教你瘦腿妙招,简单的瘦腿操结合瘦腿按摩帮你打造纤纤细腿!
1、半蹲脚尖点地
这个动作能有效减去腿部及臀部多余脂肪,每天坚持做就能看到效果哦!
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step1 双腿分开约两个肩宽,脚尖向外,站直,双手叉腰。
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step2 膝盖向外弯曲成90度角,臀部与膝盖尽量在一直线上。
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step3 踮起脚尖,保持这个姿势5秒钟,然后慢慢放下。重复这个动作5次
2、踮脚进阶版
小腿的肌肉块是不是让你很烦恼呢?赶紧来学做以下这个动作,消灭小腿肌肉吧!
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step1 双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘,脚尖踮起,脚跟离开熟面约15-20厘米。双手叉腰,保持躯干挺直。慢慢将脚跟降落,半只脚掌在书上,后半只脚掌悬在空中。然后在慢慢重复3-5次。
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step2 上身保持叉腰姿势,脚跟提起相贴,脚趾向外,保持10秒。然后慢慢放下,变成脚跟提起向外,脚尖相贴,同样保持10秒。这样重复3-5次。
3、足部淋巴按摩
通过按摩能将足部不必要的废物排出,让双腿皮肤白里透红。
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step1 单手握拳,轻轻地来回按摩脚背。
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step3 双手食指与中指并拢,轻轻按压小腿后面肌肉下端处的承山穴。
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step4 双手抱住膝盖,用拇指按压膝盖后方凹陷处的委中穴。
 
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step5 双手四指并拢,轻轻掐捏大腿赘肉处。
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step6 双手四指并拢,轻轻按压腹股沟淋巴结处。
4、跪姿后抬腿
这个动作能塑造臀部大腿的线条。
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step1 俯卧在地上,成怕形状,双臂打开与肩同宽,屈肘支撑身体,两腿分开与髋同宽。上臂与大腿垂直于地面。然后向后抬起左腿并伸直。
step2 然后慢慢将左腿下放至右腿外侧触地。左右腿交替重复动作10次,共做2组。
5、弓步跪地
这个动作能练出美丽的小腿。
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step1 双腿并拢站直,双手屈肘,掌心放在腹部处。
step2 右腿向前跨一大步,弯曲膝盖成90度角,左腿同样弯曲膝盖触地。保持5秒后会奥原位,换腿重复相同动作。
6、O型腿矫正
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step1 双腿并拢站直,双手垂放在身体两侧。保持姿势30秒。
step2 然后在膝盖间夹住一个抱枕,微微弯曲膝盖,保持5秒钟,重复10次,共做2组。
step3 站直,脚趾稍微打开,膝盖内侧尽量相触,保持10秒,然后放松。
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿内外侧
,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
,用拳头轻拍双腿内侧。
弓步压腿
二、弓步压腿
,与肩大致平行,前后腿跨大步。
,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
改善肌肉
肌肉型大腿和小腿都比较难减,确切的说只能改善肌肉的形状,我们要多点耐心。不过以上的方法,无论是不是肌肉型腿,多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒,每天花个 15-30分钟,记住天底下没有丑女人,只有懒女人。
肌肉型腿
健康提示:
有很多MM自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
肌肉型小腿怎么才能变细长
二、舒展小腿腹运动
 
     一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下