文档介绍：乒乓球基本上是一项圆周运动,正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此,不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理,从这个意义上讲,正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
乒乓球正手攻(拉)球的七字箴言:转腰、收臂、腿蹬地
有人对我说:“正手攻(拉)球一定要转腰,主要是靠腰发力。”另一个人说:“不用转腰,你看我......”(他果然没转腰,而且球巨暴还非常稳)业余爱好者都有一个通病:身体转的很大,但真正发力的只是手臂,做的大都是无用功。其实转腰是必不可少的,让我用腰发力的人是见我虽然转腰,但腰却没发上力,所以还对我强调转腰;而另一个人同样是见到我有转腰动作但没发上力,所以告诉我不转腰,其目的是让我去掉多余的动作。他做的示范经我仔细观察并非一点不转腰,而是只转了不易察觉的一点点,但力量传导的充分,没有多余的动作,没有力量的浪费,转一点点足矣!转腰,确切的说是核心发力!接触过健身或普拉提的人会对核心比较熟悉,核心即胸以下腿以上的肌肉总称。专业点说是包括腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌及腰部肌群的总称。核心肌群是连接上下肢的纽带,用好核心就相当于武术中说的腰马合一。打球时,不仅仅是腰,整个腹部也是要收紧的,腰部发力实际上是指整个核心肌群发力,而人们却往往用的只是最薄弱的腰部坚棘肌。这样就导致很多业余选手有腰疼的现象甚至腰间盘突出,之后就有一些人总结出一条规律:打乒乓球伤腰!读完本文你就要知道,这句话纯属缪论。其实打乒乓球对身体真正负担最大的是膝关节,但因打球导致膝关节受伤的人绝不多见,所以打球受伤多是来源于不正确的姿势。
如果你打球一直在用腰而不是用核心,改正方法是收紧腹部,体会腹肌发力的感觉,你一定会爆发出前所未有的力量的!业余怀科班从两点就能区别出来:一是会不会用腰,二是步法。
转腰,就是我们在击球的时候,只要在收臂击球的过程中将腰顺势往前跟着走一下就行了,概括性的讲就是,练****者的手往哪里走,腰就要往哪里走,这样理解就都顺畅了。我们在打球的时候不妨多多体会。
练转腰的死板也是巧妙的方法:引拍时期-- 当拍子要往后引的时候除了重心右移, 请注意右边肩膀位置(本文以右撇子为例) , 用眼睛盯着拍子跟肩膀, 让肩膀带着大臂紧跟着拍子往后引.   注意: 如果只是拍子往后引而肩膀没跟上, 代表手臂往后"拉动" 了--- 大臂动了, 腰没转.  (此时大臂只能是放松挂着动也不动, 肩膀靠转腰移动而不是甩动肩膀) 运拍时期-- 当拍子要往前迎时, (重心开始往左移转) 用眼睛盯着拍子跟肩膀.  让右肩跟着拍子一起往前迎. 如果拍子往前挥拍而肩膀没跟上往前迎, 肩膀位置离拍子的距离拉大代表大臂动了, 转腰不确实.  (注意:肩膀大臂小臂在这阶段都还是放松的只有腿腰可以用力) -- 田径比赛的丢铁饼动作就是用转腰来带动手臂击球时期-- 当拍子快接触球之前, 腰已经转正转腰动作结束,  肩膀停止移动,  接下来只有收缩小臂的动作. (敬礼动作)  
       最好是利用多球练****来实验. 每一球都注意肩膀位置的变化.
       也许是中文的问题吧呵呵. 转腰转腰, 其实只是用腰力来转动两肩.  也许转动肩膀会比"转腰" 更容易让初学者了解.  
我是打了好几年球之后,才明白身体后面才是打球的重点。其实这个转腰的说法是不科学的,首先弧圈从动作上可以分为小拉(不侧身)和大拉(侧身),小拉由于不侧身,腿部的重心转换和腰部的发力都不明显,主要发力集中在背部,即腰部以上,优点是发力动作小,旋转强烈,缺点是前冲性差,一板打不死。大拉的动作一般由两腿的转动开始,这种转动依此向上传递,经过髋部腰部的放大,到肩部变为最大,这时左臂和左肩有一个猛烈后撤下压的动作,从而将全身的动能输送到手中的拍子,使来球产生强烈的旋转和前冲,从而成为暴冲弧圈球,那么这里转腰应该说是不对的,如果把人想象成有尾巴的话,这个腰部发力的动作更像是甩尾巴。而不是简单的侧向转动,是侧向(水平)和纵向(竖直)转动的复合动作。只有领悟这个道理你的旋转才能上一个台阶,成为弧圈高手。
要想体会到如何用腰,就必须在近台快攻这一关中解决,这是基础的基础。我曾观察过一位专业教练教小孩子打球(用多球训练),并和她聊过自己对攻球动作的理解。她听了之后说:“我跟小孩不谈这些,他们也没这个理解力。我只是教给他们正确的动作。准备姿势:执拍手就放在这个位置等着。先不要用那么大的力气,能打到球就成。”——这位女教练说的正确的近台攻球动作,就是手握拍插入台面上方等着迎球,而非在球台端线之后——让初学者一开始就没法养成退台及后拉手的坏毛病。这其实就是逼你慢慢领会如何运用腰和腿的力量,要把球拍打透,更要****惯台内击球。不从这里开始发掘,腰腿潜力谈何容易学会!固定