二十四式太极拳套路说明.doc

文档介绍：第一段
起式
教法提示:并步站立-开步举臂-马步下按。
要点:要做到两肩下沉,两肘松垂,两手自然伸展。屈膝坐胯,身体重心落于两腿中间。两掌下按要与两腿下蹲同时完成。
左右野马分鬃
教法提示:丁步抱球-抱球出脚-弓步分掌-后坐跷脚-丁步抱球-抱球出脚-弓步分掌-后坐跷脚-丁步抱球-抱球出脚-弓步分掌。
要点:上步转体时,要注意身体不可前俯后仰,保持重心。两臂分展时,要保持臂的弧形,身体转动时要以腰带手,配合步法的转动,使手脚步协调一致。
白鹤亮翅
教法提示:跟步抱球—虚步举臂。
要点:两手转动时要随身体育转动,虚步举臂时,不要挺胸,两臂要保持弧形。
搂膝拗步
教法提示:丁步举臂—屈臂出脚—弓步接推—屈膝后坐—丁步举臂—屈臂出脚—弓步搂推。(注:三个)
要点:右手下落时,以手背领劲,先向左转,再向下落手;举臂收脚步要同时完成。推掌时要松肩垂肘、坐腕舒掌。
第二段
手挥琵琶
教法提示:跟步按掌—虚步前扌朋
要点:重心移动,身体要平稳。右脚跟进时先前脚掌着地而后过渡全脚掌着地,再将重心移至右腿。
左右倒卷肱
教法提示:虚步举臂一屈臂抬腿一撤步前按(注:三个)
要点:前推的手臂不要太直,两臂要保持弧形。
左揽雀尾
教法提示:丁步抱球一弓步前扌朋一虚步下捋一弓步前挤一弓步双按
要点:下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰施转,仍走弧线。
(注:收右脚)
右揽雀尾
右揽雀尾动作相同,方向、手法相反。请参照前势。当右揽雀尾做到右弓双推手时接单鞭第一势。
单鞭
教法提示:左右云转一丁步按掌一弓步单鞭(注:收左脚)
第三段
云手
教法提示:弓步按掌—弓步云手—并步左按(注:2次)
重复两次。
单鞭
教法提示:右转云按—弓步单鞭
要点:上提要保持正直。左腿上步时,左手在圆,随弓膝、转身的同时左手逆缠向阳花前推按,形成单鞭式。
高探马
教法提示:跟步举臂—虚步按掌
要点:跟步移重心时,上体要保持正直。按掌,力在掌心。
右蹬脚
教法提示:弓步朋抱一蹬脚分掌
要点:两手分开与蹬脚要同时完成。蹬脚的力点在右脚跟。
双峰贯耳
教法提示:虚步落掌—弓步贯掌
要点:要注意头颈正直,两拳要松握,臂成弧形。
转身左蹬脚
教法提示:收脚抱—独立扌朋抱—蹬脚分掌—独立变勾(注:收左脚)
要点:与“右蹬脚”相同,惟左右相反。
第四段
左下势
教法提示:独立变勾—仆步穿掌—弓