文档介绍：营养早餐您吃了吗?
——天下第一餐
很多上班族有着这样的早晨:被闹钟叫醒后,挣扎了一二十分钟,才揉着疲惫、瞌睡的眼从床上爬起来,因为分秒必争,不吃早饭就冲出家门;或者打开空无一物的冰箱又关上,挤进了上班人群,在汽车尾气和灰尘中啃咬着路边刚买的油条、蛋饼……
一份关于家庭早餐的调查显示,10%~20%市民没有养成吃早餐的****惯或是不知道真正营养丰富的早餐应该怎样吃,其中没有时间准备是最大的原因。营养学家提醒,早餐是营养供给中非常重要的一环,无论是“上班族”还是为人父母的家长,每天早起一刻钟,给自己和孩子准备一顿良好的早餐,这应是每天的“必修”功课。
一、“早餐逃跑族”多在35岁以下
中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生、上海第二医科大学医学营养教研室主任蔡美琴副教授等多位营养专家,在分析了中国家庭早餐现状后,对国人的健康状况与行为忧心忡忡。
现状一:20%中国人不吃早餐
根据统计,我国10%~20%的居民未养成每天吃早餐的****惯。而35岁以下的年轻人和男性,是“早餐逃跑族”的主力军。问题是,这一不良卫生****惯还延续给了下一代,严重危害下一代的健康。由于中小学生80%以上在家中吃早餐,所以他们的早餐****惯深受家庭影响。调查发现,不吃早餐的比例,中学生高于小学生,母亲的文化水平越低,孩子不吃早餐的比例就越高。
现状二:不吃早餐多因忙、累
不吃早餐的人主要有下列几种。首先是睡眠不好,大约有四成的人享受不到良好的睡眠,睡眠不理想一方面导致起床的时间偏晚,从而缩短了吃早饭的时间;另一个方面也影响早晨的精神状态,导致肠胃失调、没有食欲。其次,很多人日益繁忙的工作造成他们忽略了早餐,尤其是早餐后需要面对的是一天繁忙的工作,进食的心态往往不如工作一天后晚餐时的放松和闲适。另外,缺乏必备的营养知识也是导致很多人不重视早餐的原因之一。
根据对北京、广东、上海等一些家庭早餐状况的调查,不吃早餐的人群中,“没时间吃早餐”的为大多数,%,%因为没有食欲而放弃了早餐,10%的人为了防止发胖而不吃早饭控制体重,%的人则认为“早餐没有必要吃”。可见,对城市居民而言,繁忙工作、不充足睡眠已经成为健康早餐的头号大敌。
现状三:早餐结构不合理
上海第二医科大学营养教研室主持的调查显示,%,其中每天饮用牛奶的比例只有68%。即使吃早餐的儿童,也存在结构不合理、口味单一的问题,一半以上的学生早餐营养质量较差。很多家庭要么延续了“四大金刚”的早餐****惯,给孩子吃豆浆、油条或油饼,要么选择简便但高热量高脂肪的洋快餐,这成为上海街头“小胖墩”与日俱增的重要原因。
二、不吃早餐或随便吃早餐的危害
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:不吃早餐首先会精神不振,并影响胃酸分泌、胆汁排出,胆囊里存储了一夜的胆汁无法正常的释放,长期如此会减弱消化系统功能,诱发胃炎、溃疡、胆结石、胆囊炎、肝脏等消化系统疾病。
:不吃早餐会使人在午饭前出现强烈的空腹感和饥饿感,这时体内就大量消耗碳水化合物和蛋白质,并促使人在午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。所以不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥,根据营养学家们的证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多,多余的能