文档介绍：怎样避免健身过程中受到伤害
在健身过程中受伤是经常性的。而受伤又往往是在训练者不注意时突然发生,因此重视、预防、治疗运动创伤,应是健身运动员和健身爱好者十分关注的事情。
那么在锻炼过程中为什么会受伤下面的几点一定能帮助到你。
认识不足:很多人对受伤的危害性认识不足,缺乏防伤观念,在训练中不能积极採取各种预防措施。特别是一些年轻人,既缺乏训练经验,又麻痺大意,盲目或冒失地进行训练,或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要塬因。
准备活动不适当:
统计资料表明,缺乏准备活动或准备活动不适当,是造成受伤的首要塬因。
1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
2、准备活动不充分。准备活动做得不充分,神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。
3、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。
4、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳,正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
5、准备活动距正式训练时间过长—始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。
身体状态不佳:睡眠或休息不好,患病带伤或伤病初癒及身体疲劳时,生理功能和运动能力下降,此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤
大重量训练过频:大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤,若大重量训练过频,韧带、肌腱得不到充分的恢復,就会发生肌腱炎,甚至发生肌腱和韧带破损,大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应,造成骨骼变形、劳损等损伤。
训练前不严格检查器械和场地:如果活动哑铃的螺丝鬆了,做飞鸟练****时就可能掉下来。杠铃桿太滑