文档介绍：我了解一些相关减肥的知识,敲给你看看,应该对你有帮助,至于哪个更适合你,你自己看看咯!希望你减肥成功!
对于如何减肥我们要知道两点:
,我们要明白如何减肥会成功的关键还是控制身体对食物的摄取热量,只有健康均衡的减肥才是最正确的减肥方式,且比起含碳水化合物的淀粉类食物,油脂才是减肥人务必减少食用的项目。
2、餐营养师建议,以低热量料理作为代餐
如何减肥的过程:
为了减肥,很多人都会采取节食或使用代餐的减肥方法,好控制自己的食欲,减少热量的摄入,那么这两种减肥方法是否有效?怎样做才能真正减肥?今天就用个实例来告诉你如何吃才能减肥。
饮食减肥实例严格卡路里控制
年龄:28岁
减肥方式:不吃晚餐/ 精算热量,外加上有名的减肥产品香格儿,说明上每天两颗,我是每天一颗,因为我外加不吃晚餐,不想瘦的太厉害。
减肥成果:1年/先减15kg又复胖5kg
现在的身高&体重:162cm、50kg
减肥前的身高&体重:162cm、55kg
自从下定决心减肥后,随身携带卡路里小册,无论吃什么绝对查出食物热量,如此严格控制。过了3个月,体重果然减了10kg,当时真开心!每天一颗香格儿也还只是辅助减肥,但是却也开始觉得计算卡路里不再像以前有趣,甚至只要看到那本小册就想吐!就停止了服用减肥产品香格儿,偶尔后又放纵吃甜食的结果,让我复胖,着急之下,连早餐都不吃了!但是帮助不大,体重还是没什么变化。没吃早餐,不仅精神变得很差,不知不觉又恢复减肥前的食量,于是 1年下来还是又复胖5kg。
减肥的失败原因
1、算卡路里数比算钱还精根据营养师教学的经验,想藉精算卡路里数减肥的人,除非拥有惊人毅力及抗压力,80%的比率减肥失败!且精算卡路里,也容易造成偏食状况,如有人认为蒟蒻是最安全的食物,就天天食用,长期下来营养就会失调。
2、绝不吃某样食物你一定听过有人减肥绝对不吃饭的事情,其实这是错的做法!营养师表示,人停止食用碳水化合物一段时间后,若再度复食,身体就会启动自我防卫功能,将碳水化合物转化成脂肪囤积的比例就会大增,人也因此复胖!
3、早餐对于减肥的朋友来说,是非常重要的,不吃早餐想减肥成功且身体健康,简直是天方夜谭。
如何减肥的致胜对策
1、拟定热量摄取营养师说,一般营养师指导学生饮食控制时,都是先依照学生状况约略计算出单日热量摄取值,之后再由学生自行设计减肥菜单,并非由营养师硬性规定哪些该吃,哪些不该吃。因为只有在学生能保有自由选择食物的情形下,减肥压力才能稍加舒缓,成功的机率也会大增!
2、饮食均衡,减少油脂摄取即可!
比起含碳水化合物的淀粉类食物,油脂才是减肥人务必减少食用的项目。除了日常饮食尽量避免油炸物、肉类的肥油及皮外,自行烹煮食物时,也尽量少放油,甚至可以利用食品本身的油脂料理。但营养师叮咛,完全无油的饮食容易造成便秘,减肥者必须注意适当油份的摄取(建议为1天1小匙)。
3、适可的减肥产品配合减肥,会起到事半工倍的效果。但是也需用一些高端的减肥产品,切莫贪小便宜。
在饮食减肥上,他们提出了以下的建议:
1、永不谈节食减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的****惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
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