调节情绪的方法.ppt

文档介绍：——制作者:许锡飞 1019050064
王国林 1104060143
走出悲伤
人生不如意之事十有八九而我们如果沉浸在自己的悲伤中就会无法看见世界的美好所以,我们要学会如何走出悲伤让自己活在快乐中
走出悲伤有以下几大步骤
调整自己内心
学会发泄
懂得幽默
1、深呼吸
进行深呼吸,能增加血液中的氧,有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快,肌肉紧张,会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带,双手扶下腹,均匀平缓深呼吸。想想,为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。
2、想象
听起来很新鲜,其实研究证明能有效减轻压力,例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见,闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。
3、自我按摩
按摩是中国的气功之一,全身保健按摩是活动全身的皮肤,穴位按摩是手指点按几个穴位,其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉,以及肩与颈之间的大块区域。按摩时可以配合深呼吸和意念循环。
4、换换胃口
心情不好会吃不下饭,一些健康食品有助于缓解焦虑,如清爽可口的食物,某些滋补品。不管怎么样,调节食谱,换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口,其实要尽量变换口味,能吃则吃。
5、微笑
微笑能放松自己,微笑能让自己开心,微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心,使得神经中枢的化学物质发生改变,从而使心情趋向平静。来,微笑一下吧,好些了吗。
6、压力的等级
大致将压力分成10等,1是一个小困难,10是一个真正的灾难,然后对面临的棘手问题,看是属于那一等级,通常你会发现,遇到的只是2到5等的家常便饭,哦,并不是真正的困难,不值得紧张兮兮。
7、放松身体
紧张会引起脸红,血压上升,心跳加快,手心出汗,可以试试下面的方法,双手覆面,咬紧牙关,深吸气,屏气一小会儿,吐气时同时发声:“啊……”再深吸气,把烦恼随“啊”一起吐出去。(中国气功中就有吐气功,属于“泻法”类,译者注)
首先要多想些快乐的事
要知道:人之初,性本善。
每