文档介绍：小测试:你有压力吗?
如果同意下面的问题,就得1分:
晚上我入睡困难
我肌肉紧张,或有偏头痛
我担心自己的收入,怕入不敷出
我希望我每天拥有更多的笑容
我经常因为工作不吃早饭或午饭
我对现在的工作状况不满意
我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐
最近我失去了一位朋友或家人
最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦
我好长时间没有好好休假了
我希望自己的人生有清晰的意义和目标
我一周要招待重要客人3次以上
我有慢性疼痛
我没有很亲密的朋友圈子
我没有定期锻炼(≥3次/周)的****惯
我在吃抗抑郁药或催眠药
我在性的问题上有困扰
我的家庭关系不尽人意
我有些自卑
我没有时间静下心来冥想或内省
计分:
<5分:压力水平较低,保持良好的应对措施
5-10分:有中度的压力
10-15分:压力水平较高
≥15分:压力水平极高
配偶死亡(100)
离婚(73)
夫妻分居(65)
入狱(63)
亲近家属死亡(63)
本人受伤或生病(53)
结婚(47)
失业(45)
夫妻复合(45)
退休(45)
家人的行为或健康产生重大变化(44)
怀孕或配偶怀孕(40)
性行为障碍(39)
家庭增加新成员(生产、收养、
长辈迁入) (39)
生意上重大变化(并购、组织重
整、破产) (39)
财务状况重大变化(比平常更拮
据或富裕) (38)
亲密的朋友去世(37)
变换工作(36)
与配偶争执的次数产生变化(不
管增加或减少) (35)
贷款(买房子、做生意) (31)
生活事件与压力指数表
Thomas Holmes & Richard Rahe
解读压力指数
0 -149分:有10%的机会
150-199分:有40%的机会
200-299分:有50%的机会
300分以上:有80%的机会
未来两年内得到压力相关的疾病的机会
一、压力概念
压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应,自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
压力的公式:S= F / A 身心压力(S) 压力来源(F) 身心强弱度(A) 压力来源(F)愈大,承受的压力(S)愈大 身心强弱度(A)愈小,承受的压力(S)愈大
STRESS
Social isolation (缺乏人际支持)
Thinking unrealistically (想法不切实际)
Rigid body (身体紧张)
Emotions repressed (情绪压抑)
Self-neglect (忽略自己的需要)
Sensory overload (感官刺激过度)
压力水平
行
为
绩
效
压力行为曲线
最高绩效表现
一般压力范围
压力不足
压力超载
压力不足:懈怠无聊、对生活和工作没有***、动机不明、情绪低落、什么都不愿意干
压力过度:拖延时间、心情烦躁、工作失误、成效低下。进入亚健康阶段,最终导致疾病来临。进入螺旋下降阶段
颠峰状态:面对要求感到是机遇、刺激、兴奋、富有挑战性,思路清晰,工作有成就感、满足
压力疾病曲线
疾病
多
少
压力小
压力适当
压力大
在压力过大时及时觉察,并进行合理的压力调节;
提高自己的压力承受能力、提升自己的压力临界点。
压力引发的病理反应