文档介绍：办公族常做五种隐形运动有助减压瘦身
        核心提示:下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
研究发现耐力练习有助戒除烟瘾
       研究人员发现,举重不仅能增加肌肉数量,而且有助于抽烟者戒掉烟瘾。
英国大约有五分之一的成人抽烟,近半数烟民会因罹患与抽烟有关的疾病而过早去世。这项研究成果发表在《尼古丁与烟草研究》杂志上,在初期研究阶段,该科研组招募25名男性和女性烟民,他们的年龄在18到65岁之间,抽烟史至少1年,每天至少抽5支烟。
在被随机分成两组前,所有参与者都参与了一项时长15到20分钟的劝说戒烟课程,并接受为期8周的尼古丁贴片供应。进行耐力练习的一组要在12周内每周进行两次60分钟的有氧锻炼。锻炼期间研究人员会逐渐增加重物重量,每3周增加一些运动强度。受控组的参与者每周看两次简短的健康教育视频。
12周结束后,耐力练习一组有16%的参与者不仅成功戒掉了烟瘾,而且减轻了体重,减少了体脂。与之相比,受控组有8%的参与者成功戒掉了烟瘾,但是他们的体重和体脂均有所增加。这项试验结束3个月后,耐力练习组有15%的人没再犯烟瘾,而受控组只有8%。奇库洛表示,在把耐力练习作为临床治疗烟瘾的方法以前,还要进行更多研究。
本文摘自乐活网—懒悠悠:
盘点世界10大顶级保健按摩法

历史来源:泰式按摩是由泰国御医吉瓦科库玛根据古印度西部传入泰国的按摩法和当地中国移民的一些按摩法创造而来,当时作为招待皇家贵族的最高礼节。
按摩时间:60~120分钟。
主打功效:增强身体柔韧性。
其他功效:缓解身心疲劳、加速脂肪燃烧、调节胃肠功能紊乱、增强免疫力。
按摩细节:按摩时无需使用按摩油。按摩师从脚趾开始向上按摩至头顶结束,其中背部、腰部和关节是按摩重点。按摩师利用两手、两臂、两脚及全身重量滚压、伸展、拉抻体验者的身体。按摩过程中会感到疼痛,尤其是第一次