文档介绍：《健身长拳》图解
预备式:
动作方法:两腿并步,身体正直站立,
挺胸、收腹,目视前方。
图1
(一)起势
动作方法:双手左掌右拳在胸前相合,成抱拳礼;随即,两手握拳迅速收回腰间;同时头向左转,目平视左前方。
图2
(二)开步双劈
动作方法:左脚向左开步;双拳在腹前交叉,右拳在上;目视右拳;两臂立圆抡转,经头上向左右劈至与肩平,头向右转,目视右拳
图3
(三)按掌前推
动作方法:左脚向左侧上一步成半马步,同时上体向右闪,左拳变掌下按,掌心向下,右拳屈肘收至右腰间,目视下按方向;右腿蹬地伸直成弓步,同时右拳变掌向前立掌推出,左掌随之屈肘收之右肘下方,目视前推方向。
(四)搂手勾踢
动作方法:左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌,右掌经内收向下搂出成勾手,同时左腿蹬地站起,右脚勾脚尖向左斜上方勾踢,目视前方。
图5
(五)缠腕斩拳
图6
动作方法:右腿屈膝上提,右勾手变掌上摆,左掌下落至右手腕上;右掌外旋抓握变拳。拳心向上;身体向右拧转,右脚向右后撤步震踏,左脚掌随之右脚内侧点地,同时双臂用了后拉,右拳至腰间,头向右转,目视右拳;右脚蹬伸,左脚侧上一步两腿站直,同时左手握拳;向左直臂侧斩至与肩平,头向左转,目视左拳。
(六)闪身冲拳
图7
动作方法:身体向右转,身体重心移至左腿,右脚随之脚跟虚起成虚步,同时上体左闪,左拳变掌随身体转身向右推挡,右拳在腰间不变,目视左掌;左腿蹬地右脚上步成左弓步,同时右拳向前冲出,左掌变拳屈肘收至腰间,目视右拳;上体向右拧转,左拳向右冲出,同时右拳屈肘收至腰间,目视左拳。
(七)弹踢穿顶
图8
动作方法:以右脚掌为轴,身体向左后方拧转,同时左拳变勾手随转身搂至身后,左腿随之绷脚尖弹踢,目视转身后的前方;左脚向前落地成弓步,右拳变掌向前穿出,掌心向上,目视右掌;上体及两臂姿势不变,身体重心前移,右脚在左脚内侧震踏;右脚蹬地,左脚向前上步成马步,同时左勾手变拳,经下方屈臂