文档介绍：短跑的力量训练
短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练****br/>    (1)负(举)重练****br/>    (2)抗阻力练****br/>    (3)跳跃练****br/>    提高肌肉的最大力量,主要通过负重练****和抗阻力练****一般以递增负重的方法实现的。练****时采用最大负重的70-80%开始练****逐渐增加到100%的重量,完成5-7组,每组4-5次。
    提高爆发力,。练****量约为最大负荷量的60-75%,动作速度快,完成5-7 组,每组10次左右。采用跳跃练****时,选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练****br/>    发展力量耐力,可采用负重量轻的,跳跃距离长的练****练****量约为最大负荷量的40-50%,要求强度小,重复次数在10-20次以上。跳跃练****可选100-200米距离的负重或不负重练****br/>负重和抗阻训练的主要练****如下:
    (1)负杠铃练****最大负荷量70-80%开始,逐渐增大到100%。完成5-7组,每组4-5次。
    (2)负重弓步走。最大负重量40%,弓步走距离40-60米,完成5-7组。
    (3)负重半蹲。最大负荷量70-80%,完成5-7组,每组5-7次。
    (4)负重弓步交换腿跳。最大负荷量的50%,完成5-7组,每组20-30次。
    (5)负重高抬腿跑。最大负荷量的20-30%,完成5-7组,每组40-60次。
    (6)哑铃跳。重量15-25公斤,完成5-7组,每组10-20次。
    (7)负重直腿跳,最大负荷量的20-30%,完成5-7组,每组40-50米。
    (8)拖重物跑或拖重物跳。重量5-10公斤,完成5-6组,。
    (9)。
    (10)胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练****完成5-6组。
    跳跃力量训练的主要练****如下:
    跳跃力量训练在短跑力量训