文档介绍：学练二十四式太极拳
上部二十四式太极拳简介和练****口令
二十四式太极拳简介
太极拳是中国古代人民经过长期实践积累下来的,一种集易径、内径、拳径于一炉、融养生、保健、技击于一体的传统体育和武术瑰宝。它综合了我国源远流长的武术、气功导引术和吐纳术、汲取了中国古代太极阴阳学说和祖国医学的精华,使至成为整体的内外统一的内功拳
术。
由于太极拳理论和实践的博大精深,对普通老百性来说学****深感困难。<<学练二十四式太极拳>>不谈高深理论,一招一式的叙述,简明扼要,通俗易懂,对推广普及太极拳运动是极好的教材。
二十四式太极拳整套练****的口令
预备式
第一式起式
第二式左右野马分鬃样
第三式白鹤亮翅
第四式左右搂膝拗步
第五式手挥琵琶
第六式左右倒卷肱
第七式左揽雀尾
第八式右揽雀尾
第九式单鞭
第十式云手
第十一式单鞭
第十二式高探马
第十三式右蹬脚
第十四式双峰贯耳
第十五式转身左蹬脚
第十六式左下式独立
第十七式右下式独立
第十八式左右穿梭
第十九式海底针
第二十式闪通臂
第二十一式转身搬拦捶
第二十二式如封似闭
第二十三式十字手
第二十四式收式
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预备姿势
“预备式”
面向南方,身体自然直立;两腿自然伸直,两脚脚尖向前;胸部放松,不要故意挺胸或收腹;两臂自然下垂,两手放在两腿外侧,手指微屈;头颈正直,下頦微回收,口微闭,上齿轻叩下齿,舌抵上腭,面部表情自然,眼平看前方;精神集中,全身放松。
第一式“起势”
第一动“两脚开立”
1、左脚向左迈出一步,前脚掌先着地,随即全脚掌踏实,脚尖向前,两脚距离与肩同宽成开立步。
2、眼看前方。
第二动“两臂前举”
1、两臂慢慢向前平举至两手高于肩平,两臂自然伸直(不要用力挺直),距离与肩同宽,两肘微下垂(肘尖不要外敞),两肩松沉,两
手手心向下,手指微屈,指尖向前。
2、眼看前方。
第三动“屈膝按掌”
1、上体保持正直,两腿慢慢屈膝成半蹲状,松腰松胯,身体重心落于两腿中间。
2、同时随屈膝下蹲,两臂慢慢下落,两掌轻轻下按至与腹部同高,展掌、舒指,两肩松沉,两肘微下垂与膝相对;落臂按掌须与屈膝下蹲协调一致。
3、眼看前方。
这是“起势”的定式。
第二式左右野马分鬃
(一)左野马分鬃
第一动“抱球收脚”
1. 上体微向右转至面向南偏西,身体重心置于右腿上。
2. 同时右手略上收在胸前,右臂在右胸前平屈,肩部放松,右肘尖微下垂,右手手心向下,手指微屈。左手手心逐渐翻转向上,左臂屈肘向右下方划弧至与腹同高,左手手指微屈,置于右手下方;两手手
心上下相对,在胸前右侧成抱球状。
3. 左脚随之收到右脚内侧,脚尖点地,左膝正向南方。
4. 眼看右手。
第二动“转体迈步”
1. 上体向左转至面向南偏东,左腿膝部略向外开(膝盖向正东),随之左脚向左前侧方迈出一步,左腿自然伸直,脚跟着地;右腿保持原屈膝程度承担体重,两脚跟之间的横向距离约20厘米。
2. 随转体和左脚迈出,两手开始分别向左上、右下斜线分开。
3. 视线随左手移动。
第三动“弓步分手”
1. 上体继续向左转至面向东方;随转体左脚全脚掌逐渐踏实,左脚尖正向东方,左腿屈膝慢慢向前弓出,身体重心逐渐前移至偏于左腿, 左膝与左脚尖上下相对在一条垂直线上;右腿自然伸直,左脚跟后蹬稍外展,右脚尖向东南方,成左弓步;上体保持正直,松腰松胯。
2. 随转体两手继续分别向左上、右下斜线分开,视线随左手移动,直至左手向左上移至体前、高与眼平;手心斜向上,展掌、舒指;右手向右下方落安于右胯旁,手心向下,指尖朝前,坐腕、展掌、舒指;两臂肘部微屈,保持弧形;转体、弓腿和分手要协调一致。
3. 最后眼看左手。
这是“左野马分鬃”的定式
(二)右野马分鬃
第一动“后坐翘脚”
1. 右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿;左脚尖翘起,微向外撇,左腿自然伸直。
2. 同时上体微向左转,两手开始翻掌边划弧,准备“抱球”。
3. 眼看左手。
第二动“抱球跟脚”
1. 上体继续左转。
2. 同时两手继续划弧,左手在上,右手在下,两手心相对在胸前左侧成抱球状。
3. 同时左脚掌踏实,屈膝弓腿,身体重心慢慢移至左腿;随即右脚跟进至左脚内側,脚尖点地。
4. 眼看左手。
第三动“转体迈步”
动作说明与“(一)左野马分鬃”第二动相同,只是左右式相反,且转体幅度稍小些。
第四动“弓步分手”
动作说明与“(一)左野马分鬃”第三动相同,只是左右式相反。这是“右野马分鬃”的定式。
(三) 左野马分鬃
第一动“后坐翘脚”
动作说明与“(二)右野马分鬃”第一动相同