文档介绍：步伐与口诀--羽毛球
 
羽毛球的两大关键技术就是步法和手法,有一个形象的比喻就是:
手法好似招式,步法好似内力。
想要学好羽毛球,掌握正确的步法和手法同样重要。
在俱乐部的训练班里,步法和手法都有教授的内容。
许多训练如高级班的多球训练往往综合步法和手法的练习,但大多以强调步法为主。
如果想让水平有提高的话,加强步法训练是很重要的,像俺打球经常就有感觉步子不到位,有力使不上的尴尬。
步法:
看手动腰
观察对方的动作,准备提前移动自己的重心
先起后抬
看对方挥拍动作出来,提起重心并把肩膀抬起来,准备起步
追球赶步
移动中一定要看羽毛球的运动轨迹,步子一定要赶在球下落之前
到点鞠躬
跑到点上再落重心,准备击球动作
扭胯第一
无论什么步伐,先动的一定是胯
步伐有数
怎么能跑到点上,就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配
小腿稍撇
接地面球时小腿和脚有点外撇,降低重心
胳膊抡圆
步伐中,胳膊也要进行配合,一定不能耷拉着走,要运动起来
跳起危险
进行劈杀时,初学者最好不要跳,难度大失误多
后退无忧
不管怎么样,后撤步是开始最难掌握的,一旦掌握好了,全场皆活
 
手法:
活握死抠
非击球状态下,球拍不能握死,
       拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;
    击球状态下,手指抠紧球拍,
    尤其是食指和拇指,保证击球动作干脆、线路明确
长挥短抖
击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,
      击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;
      在最后击球的瞬间,线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动
高压低抬
后场球手腕要有前压的感觉,不然球速慢落点近容易受攻击;
    防守时手臂上抬要充分速度要快,避免被动挨打
远打近搓
后场球要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大用力猛;
    前场球小球,小臂伸出