文档介绍：2015/6/9 让瘦子变身肌肉男的方法 ­ 头条网()
让瘦子变身肌肉男的方法 - 头条网
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“索队,我是瘦子,怎么增肌?”。
“我每次都吃到撑,什么肥肉啊都吃,就是吃不胖啊”。
你真的吃不胖?
瘦子增肌指南
难度:中级
人群:健身爱好者,瘦子
结构:1、瘦子的成因;2、瘦子的误区;3、怎么吃?4、解决方案、食谱
我们平台的JUSTIN变身经历(没看过?回复“高手”即可)大家都过了,那么如何造就你自
己的改变呢?
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瘦子的成因
瘦子的问题,主要是以下几种情况:
1、生理性消瘦,这是大部分瘦子的成因。主要是因为代谢偏高,消耗更多量的能量,所以不
能获得更多量的肌肉/脂肪。依靠健身以及营养学指导,可以解决这个问题!
2、病理性消瘦,一般是大病到来的先兆,或者是某些病变导致的。依靠健身不能治疗该问
题,你需要去医院了解治疗手法。
3、肠胃性消瘦,主要是因为肠胃问题引起的消瘦,很多人喜欢臆断自己肠胃有问题,我们的
意思是最好能去医院了解自身情况。如果只是消化不良,配合运动,少吃多餐即可。
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4、精神状态等问题,焦虑等精神状态都会使你压抑,都容易导致消瘦。
5、其他问题。注:本文默认“瘦子”就是生理性肥胖或者消化不良导致的、从而提供解决方
案。而病理性问题等建议去医院诊断。
瘦子的误区
1、瘦子最大的误区:乱吃、吃太少。
你以为狂吃就能变胖、变壮?其实不然,如果你只是单纯摄入了大量饱和脂肪、高升糖碳水,
而没有考虑你的饮食比例,那依旧没什么“卵用”。
至于“吃太少”,那就更不用多说了,你不提高摄入、哪能带来能量的积累?
2、第二大原因:浮躁、希望一蹴而就,寄希望于补剂。
增肌难道是一两个月的事?瘦不是一两个月的事,那么增肌也不可能是一两个月的事!
增肌难道是“增肌粉”、“健肌粉”的事?增肌、增肥是营养积累、饮食调节、运动配合的
事!你不能认真的去做自己的正餐、反而寄希望于“增健肌粉”,这是多么荒谬的!要知道,
补剂的效果永远不会比正餐好!
3、害怕高强度运动甚至不运动。就每天做几百个仰卧起坐就达到力量训练的强度了?你太小
看身体的适应能力了!
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可以说,没有长期、大强度的训练,身体的“超量恢复”很难达到,增肌也就是白日做梦了。
4、不知道少吃多餐。少吃多餐并不会提高代谢,少吃多餐真正的作用是分开饮食的总量,减
少肠胃负担,延长饱腹感,避免身体的营养骤增骤减。
5、过量的运动。很多朋友喜欢打球、跑步......这些运动尽管很有乐趣,但是对身体能量的消耗
也是非常多的,在这些运动前后进行加餐(碳水化合物+蛋白质,例如香蕉+鸡蛋),可以有
效抵抗过量运动的问题。
6、其他原因。
解决方案呢?(食谱在最后)
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