文档介绍：提高机体抗病能力应是综合治理
一个人身体是否健康,抵抗力的强弱是先天遗传、饮食、嗜好****惯、锻炼、精神情绪,社会环境,自然环境等诸多因素综合作用的结果。
为什么世上的特效药很少,就是一方、一药、一法这一支箭岂能同时射中那么多的目标,几千年来,人们一直在寻找灵丹妙药、健身妙招,可至今仍没有一招一式或一粒丹药就让你永不生病,长生不老。所以世上一举全得的事情,一是不曾有过,而且是永远都不会有。要想拥有一个健康的身体,就要遵循科学规律、自然规律,对身体进行全面的“综合治理”,不断提高机体的抗病能力才能圆您健康百岁的梦想。
1﹑合理营养是基础
“民以食为天”,合理、均衡、适量的饮食是健康的保证,每天做到早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少;多吃食物,少吃食品;多在家中吃,少在外面吃;多吃温食,少吃冷食;多吃时令菜,少吃反季节菜;注意食品卫生、安全;少量饮酒,牢牢把好“病从口入”这一关。
2﹑充足的睡眠
充足的睡眠是“天然补药”,睡眠质量的好坏直接关系到机体免疫力的强弱。睡眠时间的长短因人而异,只要醒后觉得精神舒畅就可以了。
3﹑每天运动不得少于30分钟
适当的运动可使机体免疫细胞活跃,增强机体抵抗病原体的能力,减少受感染的机会,并通过运动,加速血液循环,促进各脏器的新陈代谢,利于身体废物的排出。但运动量不宜大,否则机体过于疲劳,抵抗力反会下降,所以运动量要适中,只有坚持长期的适度锻炼,才是运动健身的关键。
4﹑每天为自己笑一笑
“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,乐观情绪能充分调节机体神经内分泌,心血管系统的功能,心胸豁达还有助于战胜疾病,提高疾病的治愈率,与其相反,情绪悲观者,不善于对待生活中挫折的人容易被突如其来的变故击垮,如神经衰弱,消化性溃疡、脑血管意外、癌症等疾病都会找上门来。
5﹑起居有常,可度百岁
现代快节奏的生活及丰富多彩的***,破坏了人的生活规律,扰乱了人体内的“生物钟”,使机体产生一些反常的病态,如失眠、烦燥、困倦、不安等。久而久之,机体的抗病能力下降,百病丛生。因此有规律的生活、起卧、实为养生之要。
6﹑乐不可极、欲不可纵
健康适度的***能调节机体的激素分泌,对健康有益,纵欲对身体的危害很大,房劳过度则伤肾。所以***后次日身体无疲劳及其它不适就不算过度,如出现了头昏、精神萎靡、心跳气短、腰酸腿软、消瘦自汗,记忆力减退等症状时,说明***已过度,必须及时节欲、戒欲或治疗。
7﹑按摩
按摩使身体放松,血脉运行加快,改善及提高人体的免疫功能,只要每天坚持对头部、耳部、腹部、背部、足部的按摩、不论时间长短,只要坚持,都会有效。
8﹑睡前洗脚,胜吃补药
“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑热可却;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”每晚临睡前洗脚,泡脚可以养心明目、促进血液循环、解除疲劳、改善睡眠,但简单的洗一洗只能起到清洁脚的作用,认认真真地泡上一段时间,身体感觉微微出汗了,才能达到养生保健的效果。
9﹑交三五知己
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好。良好的社交关系有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙对免疫细胞功能的影响。但与太多人往来,也可能变成一种压力,所以三五个知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要很多。
10﹑丰富多彩的业余生活
旅游、钓鱼、下棋、弹琴、唱歌、跳舞各