文档介绍：澳泊健康小贴士
之
老年保健
老年保健
关节炎患者的运动良方
维他命D,令年长生活更美好
关于男性健康
如何让抗氧化剂帮到自己
活到百岁的秘诀
与关节炎和平共处
高剂量维他命E有助降低死亡率
锌可降低55 岁以上人士感染疾病的机会率
老年保健
关节炎患者的运动良方
你知道做运动是有效控制关节炎不可或缺的方法之一吗?Blackmores自然疗法师为大家介绍几种关节炎患者也能轻松参与的健体运动,既可保持至弗体态,更能避免引发关节疼痛和发炎。
定期做运动不但有助减少关节痛和僵硬,更可增加其灵活性和力量。此外,运动亦可助你维持腰部的健康线条,从而减低关节所承受的压力。部份运动如跑步等高撞击性运动是关节炎患者应该避免参与的,但亦有许多运动能在不加重关节负荷的情况下,让你好好享受强身健体的好处。以下是能纾缓关节炎痛楚的运动:
太极
太极是一种非常柔和的运动。它的动作不但能促进体内的血气运行,更可缓缓地活动肌肉及关节。太极亦是功夫的一种,能帮助提升关节灵活度,增加肌肉力量及改善身体姿势。
游泳
游泳是保持体形和纾缓关节痛楚的一流方法。游泳能全面调节身体的带氧运动,对维持心肺健康有理想效果。此外,游泳更能改善肌肉能量,从而增加关节稳定性,加上游泳是非撞击性运动,所以不会对关节带来额外压力。
普拉提
早于1900年代初创立,普拉提是一个专为伸展肌肉和提升身体平衡的运动系统,亦是改善整体健康及治疗伤患的理想复康运动。普拉提是一种低撞击性运动,能增加肌肉力量之馀,更有助改善基本力量和身体姿势,并透过增加关节稳定性而纾缓关节炎患者的不适。
若你计划实行全新的运动大计,开始前向专业医生谘询意见是很重要的。此外,紧记量力而为,不要过度运动,感到痛楚时应立即停止。关节炎患者周期性地感到病症加剧是正常的,若遇到这种情况,建议停下来稍作休息才是上上之策。
维他命D,令年长生活更美好
在不同的成长阶段中,维他命D都扮演着重要角色。自然疗法师Kate Ferguson为大家详细列举出这种重要营养元素与维持身体健康,以及令年长生活更美好的种种益处。
增强肌肉
维他命D有助增强肌肉。虽然维他命D与维持身体健康之的确切关係至今依然未明,但骨骼肌肉裡确实藏着许多维他命D接受器。体内的维他命D水平过低的话,会令肌肉强度减低和导致肌肉疼痛。保持肌肉强健是健康的重要一环,因为它能防止身体跌倒和所导致的骨折情况。
壮健骨骼
维他命D的重要功能之一是维持骨骼健康。维他命D能有效调节钙质的新陈代谢、增加肠道的钙质吸收和促进骨骼钙化。体内的维他命D水平过低与骨质密度下降、骨胳脆弱和骨质疏鬆有密切关係。因此,摄取足够维他命D有助减低骨折的风险,特别是从进食中吸收充足钙质更有助强化骨骼。
心脏健康
或许大家对维他命D与维持肌肉强健和骨骼健康的关係认识较多,但它对保持心脏健康同样有着重要影响。维他命D在管理心脏健康非常重要。维他命D摄取量不足或会提高患上炎症和血管钙化的风险,从而对心脏健康构成不良影响。维他命D能有效维持肌肉,包括心脏肌肉的健康。
免疫力
随着年纪增长,我们的患病机会会随之上升,而免疫系统亦未必能时刻处于最佳状态。
关于男性健康
延续健康年长的主题,自然疗法师Kate Ferguson与大家分享关于男性健康的三个重点。
前列腺健康
前列腺是男性生殖系统的腺体,体积犹如合桃般大小,位处膀胱下方和排放尿液的尿道周围。前列腺的主要功能是分泌与精子混合成精液的前列腺液,亦是进行性行为时负责传送精子的体液。
随着年龄增长,男性患上前列腺病症的风险亦会随之上升,导致细胞形态的改变、发炎或前列腺肿大等问题。
保持前列腺健康
进食含丰富锌质的食物,例如南瓜籽、蚝、全麦和豆类等。前列腺内含有大量锌质,在维持荷尔蒙新陈代谢健康中扮演重要角色。
硒质和维他命E是重要的抗氧化物,能帮助前列腺抵抗自由基侵害。巴西果仁、蒜头、海鲜和糙米等都蕴含丰富硒质;而进食生果仁、种籽、全麦和绿色蔬菜等都是摄取维他命E的理想途径。
减少咖啡因摄取量。咖啡因会对膀胱造成刺激,以及令泌尿病症恶化,从而引起前列腺问题。
定期进行身体检查。身体检查有时候的确令人觉得尴尬和不适,但对年过50岁的男士而言,定期检验前列腺健康是非常重要,只有这样才可尽早发现身体的不寻常症状。
骨骼健康
男性也有机会患上骨质疏松。
一般而言,男性的骨质密度比女性的为高,同时骨量流失的速度亦比女性缓慢。可是,在澳洲每三位年逾60岁的男性,便有一位会患上因骨质疏松而导致的骨折病症。
男性荷尔蒙睪丸酮在保持质量方面扮演着举足轻重的角色。当体内的睪丸酮数量下降时,骨质会随之减薄,而肌肉亦会变得较弱,因而令骨骼承受更高的折断风险。
如何避免骨质疏松
钙质是日常饮食