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瑜伽培训
瑜伽是什么?
瑜伽(YOGA)源于印度,是现今风靡全球的时尚生活方式,是一种集身、心、灵于一体的教导体系。瑜伽不仅适合用来治病、强身,具有塑身、美容的功效,其实,它最大的功效是利用对呼吸的调节,使身体、精神和才智的能量处于平衡状态,使练习者真正体验“身心合一”的境界。数千年前,印度人即开始亲身体验这种生活艺术,并将它发扬广大。尽管它的历史如此悠久,但其修习法却是历久弥新。瑜伽不是宗教,而是种实践工具,它适合任何人修习。
瑜伽的益处
从事瑜伽后出现的益处,需要要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。
一、活力增加
二、外观与心情的年轻。
三、活得更久。
四、增加疾病抵抗力。
五、改善视力与听力。
六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
瑜伽的六项基本元素
1姿势
2呼吸
3放松
4冥想
5健康的饮食
6正确的思维
修习瑜伽前的准备工作
设备:
一张专业的、无异味的瑜伽垫;毛巾。
着装:
1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服,尽量选用吸汗效果好的棉料。
2、练习时光脚,不戴多余首饰,禁止穿塑身紧身衣。
时间:
1、练习之前1个半小时和练习后半小时内不可进食;最好是在空腹的情况下进行。
2、可能的话,练习前排除大小便,减轻负担。
练习瑜伽时的注意事项
1、练习时保持心情舒畅。
2、动作不要过于勉强,做到自己努力的极限,即能达到最佳效果。无须与他人比较。
3、每个动作都要与呼吸配合,一般用鼻子呼吸,按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。
4、动作缓慢柔和,尽量正确规范。
5、注意力及意念集中在规定的部位,效果更佳。用心体验身体伸展时的感觉,达到身体和精神的和谐、统一。
6、身体发出的“咯咯”声,说明关节、骨骼开始变的灵活。如果在保持某一姿势或做某一动作时,感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚,应立即停止运动,躺下按摩、放松。(此时请告知老师)
7、切忌练习前后立即沐浴(最好是练习后半个小时以后),可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气(能量)。
:暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。
所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。
做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!
:持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,
只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!
八大要领
瑜伽的呼吸
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远,于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。
正如瑜伽所言:
改变你的呼吸,就改变了你的身体;
改变你的呼吸,就改变了你的心灵;
改变你的呼吸,就改变了你的命运;
因此,认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法来进行。
基本的收束法介绍:
1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
基本收束法