文档介绍：请大家以舒适的坐姿做好,挺直腰背,
双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛,下颚微收,舌尖轻抵上颚,如果有唾液,轻轻的用小口将唾液咽下,这样有助于更好的改善我们的消化。
大家--开始关注我们的呼吸,
吸气时腹部微微隆起,挺直我们的腰背,使脊柱向上无限延伸。
呼气时腹部向内凹陷,
把体内尽可能多的废气、浊气、病气排出我们的体外。
深呼吸五次,然后调整为自然呼吸,
呼吸慢慢的轻松起来,
想象着我们的全身也跟着放松。
现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上,轻轻的,软软的,柔柔的。天空蓝蓝的,没有一丝云彩,只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过,突然一滴溪水溅到了你的手心,使整个身体都清凉起来,似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样,也跟着变的清澈,轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵,那些花儿散发出淡淡的清香,混合着小草的香气,使空气变的清甜起来,你的呼吸也似乎变的更加甜美。
突然听到清脆的鸟叫声,原来是不远处,几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。
这时你似乎还听到了瀑布的声音。向远处望去,原来就在你的前方不远处,有一条瀑布,瀑布下面有个小湖,瀑布直泻而下,在湖面上泛起阵阵水花。瀑布声,溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。
蓝天之上飘来几朵白云,轻漫你的脚步,走上云端。
一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。
随着阵阵自然和谐的微风吹来,
你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,
融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体,你的身体变的更加平静、祥和。。。(静坐最少五分钟)
现在请大家把意识收回到我们的身体上,动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,将发热的