三步消除_办公臀_.pdf

文档介绍：J I A N K A N G Y A N G S H E N G 健灰生
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四玉揉秒天早晚各做。
樹贺’轻轻动钟’每次
消脂肪缩紧和放松消除臀部整肉有一
、双
鮮關乍’觀驟輸松娜占耐
肩挺起幵用紧臂肌
拢, 部打, 力缩部肉, 持续秒
‘紧
: 然重和左
钟, 后再放松。复缩放松的动作, 做次
乂」,
一右。这而但需要坚。
个动作觯有效’长期持
杜文明洗时、交地、工息
置在漱等公坐铁时作间隙休时,
’
‘‘’零可以做这的。
公臀了影形之堆积还抓紧各个碎时间, 都个简单动作
办除响象外, 脂肪会加
强力量弓箭步下遵屁股赞肉少了, 接
、压而体
重腰椎关节的力, 从影响身健康。如何消除
“”
一一就是臀量这造翘的臀和
? 下来锻炼部力, 样才能打挺部
办公臀呢定要动! 中国健美协会级健身指导
一
“”
的可弓下。将右腿踏步
支分三就能健康身体, 尝试箭步跨往前
员冯晓露招, 步动消除办公臀。
—屈左腿后身向
后,
膝’往伸呈弓箭步姿势; 接着体前
添动力按摩承扶穴办公臀的形成主要
正
压, 部部在
是人动臀肌肉退。要自
们久久不运, 部化松她想消除
要给臀肌添加而按承穴就有这
首先部肉动力, 摩扶样
这时要注意调整身重心节要太
能激臀大肌张助做动作体, 奏不
的作用。按摩承扶穴够刺紧收缩, 有
压力过外运动
’膝剧
性快以免盖和脚部大。’在烈
于疏通经络, 促进臀部血液循环, 增加臀部肌肉弹。
—
、〒要马上下因为运产生
—坐后种谢
承置找臀大腿之, 动身体会代
扶穴的位很好, 在部酬与贿
如上坐这会臀导
点到的素’果马下, 种代谢元素集中在部,
道驗, 按压觀中下方, 感觉酸麻傾就是承
致臀部肥大。令
扶穴。按摩时最好保收紧臀部用拇指之