正确的睡觉习惯也养生.doc

文档介绍：正确的睡觉****惯也养生
如果你在睡眠上出现了问题,例如,花很长时间依旧不能入睡,易犯困,晚上的睡眠时间又不够,不想通过药物解决。那么,下面的这10个简单技巧可以帮助你克服失眠,让你越睡越香:
,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失 107 眠。
。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
。卧室温度稍低有助于睡眠。
。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
***。在服用***之前一定要咨询医生,建议你服用***不要超过4周

试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

很多人都有这种****惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。

不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
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***是被大家熟