戒烟第一天：有效戒烟的14条法则.doc

文档介绍：这些法则是成功戒烟的朋友的经验总结。当出现想吸烟的冲动时,不妨借鉴其中的做法,化为己用。如果忍耐到了极限,可以先从14条法则中选取2条实行;如果依然无效,则可以逐条照做,直到烟瘾消失为止。相信在这一过程中,必定可以帮助戒烟者成功地战胜烟瘾的诱惑。
有效戒烟的14条法则
第1条
反复重复一句话:“我决心努力做到不吸烟。”
第2条
喝白开水或冰水。
慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。或者,将水含在嘴里停留片刻。
第3条
喝热茶。
第4条
做2~3次深呼吸,让身体放松。
先用鼻子吸气数到5,然后一边数到7,一边慢慢地从口里吐气。
第5条
不要去容易引发烟瘾的场所(麻将屋、游戏房、咖啡馆等),不给吸烟制造机会。
第6条
利用曲别针、牙签、橡皮等小道具活动手,尽量不要让手闲下来。
第7条
将冰块贴在面颊上,或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖,咬吸管。
第8条
感到肚子饿或者口里闲下来的时候,吃一些需要咀嚼的低卡路里食物(芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品)。
第9条
吃完饭后马上离开饭桌,刷牙。
第10条
频繁地刷牙(不需要牙膏),用薄荷水或漱口水漱口。
第11条
运动(散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等)。
第12条
以装满烟头的水杯代替烟灰缸,看着水杯闻味儿。
第13条
10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2~5分钟,大部分情况下,1分钟左右即可平息,最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里,数着钟表的秒针,直到烟瘾平息为止。
第14条
避开香烟。不与烟瘾正面交锋,做些能够转移注意力的其他事情。例如,出去散步、打电话、爬楼梯等。
第1天到此结束。接下来的24小时,请将产生烟瘾的时间以及使用14条法则击退烟瘾的具体方法填写到上面的禁烟记录中。在这24小时里,要改变平时的饮食,以喝汤和果汁为主,如果感到饥饿,可以多吃点儿水果。
今晚可以好好地泡个热水澡,明天早晨再洗一个稍热的淋浴。
最后,请再确认一遍第106~109页的注意事项。那么,明晚再见吧。