文档介绍：疾跑与横跨步(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)将两块石头或其他标志物分别放于两端从一端全速跑向另一端然后返回。在跑动过程中身体稍稍前倾。身体下蹲膝盖弯曲后背挺直。左腿向左侧横跨一大步然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处注意膝盖不要超过脚趾整个过程中尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。2、俯卧撑与跃起(锻炼部位胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)双手与肩同宽脚尖撑地。收紧腹肌慢慢将身体撑起。停留计数1次然后将身体放下直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要膝盖也可撑地)。双脚跳到手旁然后尽可能高的向上跃起手臂向上伸。跳跃5次落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。3、跳弓步(锻炼部位臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)两腿分开与肩同宽双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈慢慢呈弓步姿势。目视前方向上跳起并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置可以把动作的速度放慢以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病可以尝试向后迈步并取消跃起的动作。)4、够门框(锻炼部位小腿)站在门口两脚分开与肩同宽膝盖微屈手臂向上伸。脚跟抬起脚掌着地然后向上跃起用手去够门框或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)重复练****20次。5、跑楼梯和走弓步(锻炼部位臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌)找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后弓步跨上台阶每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离以保持身体平衡身体重心位于脚后跟。不要求速度只需保证姿势到位。到达顶部之后转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。6、攀登(锻炼部位股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)。收紧腹肌慢慢将身体撑起然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。身体下沉至初始位置用前臂和脚尖支撑身体保持该姿势1分钟。后背保持平直注意肘部与肩部平齐。瘦后的保持不能暴饮暴食最好是少吃多餐不要老是坐着晚饭过后应该多走动上网的时候也不要吃很多东西那样脂肪很容易堆积上班或者上学尽量走路了走路的时候要注意挺胸抬头收腹对瘦肚子很有帮助哦多吃水果和蔬菜少吃油炸油腻的食物坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦从此就和赘肉说拜拜啦,我告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里那样很好吃的也不会那么苦就跟小零食差不多而且还能减肥。但是MM别忘咯那个渣不要倒掉啊一起留着那渣才是精华呢加油哦祝你减肥成功.. ..,首先想告诉你快速的减肥方法都会很伤害身体比如肾脏功能心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法并且快速的减肥都会造成皮肉松弛瘦了也不