文档介绍：肌肉腿
其实就是在你不动的时候,你腿上的肉就会自然的突出了,你摸上去的时候也是硬硬的,这样的腿是很难减下去的。这主要都是因为平时的运动量比较大造成的。
还有一个最主要的原因就是因为女性长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。
运动法
首先坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,你会感觉得到小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,这时会感受到脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每个动作重复做10次,然后放松一会,继续练****直到双腿酸软才停止。
至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说,可以在晚上平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,左右腿各转动10次,这样有助于缓解小腿上的肌肉。
脂肪腿
所谓脂肪腿是指由于不注重饮食****惯,经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是软软的。
运动法
首先双手叉腰,整个人站直,眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟,形成垫脚尖的姿势,保持5秒,重复做10次,这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平,在空中停留1秒,再换右腿,这样重复每边做10次。
瘦筷子腿方法
刺激小腿穴位
穴位按摩是最简单的一种方式,也是瘦腿的一种最好的方法。能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法
步骤1:敲胆经
按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。
方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。神奇减肥方式,蒙蒙睡眠减肥法Q~Q;68498526
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
步骤2:按压承山穴
当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。
承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅,迅速改善小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有效塑造小腿曲线。
方法:用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。
按摩法
第一坐在地上,可以在地上放一个垫子防止受凉,将自己的一直脚抬起来,用拍打的方式去按摩自己的小腿肚,这样慢慢的拍打五分钟,两只腿交换。
也可以从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。