文档介绍：没睡够,周末补觉好不好?
中国数字科技馆  | 2015年05月27日阅读(47080)
中国睡眠研究会调查显示,%。此外,40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。中国睡眠研究会还发现,1900年以来,。。睡不够,怎么办?
周末补觉有助健康
失眠症对生活质量的负面影响很大。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。但调查结果显示,我国失眠患者中只有21%就诊。中国睡眠研究会认为,睡不着可请***帮忙。虽***对患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影响。但没研究表明,服用***会导致痴呆症的发生。
专家称,数羊、喝酒不能促眠,泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。最新研究表明,对睡眠不足者,周末延长睡眠确有帮助,可一定程度上减少肥胖风险,但若滥用这种****惯,就好像告诉人们只需在周末健康饮食,而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。
跨界补觉不科学
一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除,这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。有个实验是这样的,科学家对小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表:先让小鼠小睡一会儿,然后唤醒它们,让它们清醒一小段时间;再让小鼠睡觉,再唤醒,这次让它们保持长时间的清醒状态。
随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑是位于脑干的一个神经核团,其功能与应激反应有关。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关。结果显示,当小鼠轻微缺觉时,神经细胞会保持兴奋状态;但是,当小鼠长时间缺觉时,这种反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后,小鼠的神经细胞开始加速死亡。实验证明,长时间的缺觉使得小鼠大脑中神经元数目减少了25%。总的来看补觉只能补短期的,你昨天没睡好,今天补觉,能够补回来,但是如果你周一没睡好,周末补觉,那就没有作用了。周一到周五进行睡醒剥夺,该睡的时候没有睡,想要通过周末一次性多睡补回来,这种想法是不科学的。
周末“补觉”应早睡
周未往往是上班族最期待的休息时光,他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足睡觉