Jgasga垫上瑜伽.doc

文档介绍：生命是永恒不断的创造,因为在它内部蕴含着过剩的精力,它不断流溢,越出时间和空间的界限,它不停地追求,以形形色色的自我表现的形式表现出来。
--泰戈尔
垫上瑜伽,快速瘦腰减赘肉_瑜伽
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想要每一天都感到精力充沛,心情愉快吗?那么,在伸展中你能感受轻松,在呼吸里体会愉悦。以下3个床上瑜伽动作,通过一些动作配合正确的呼吸,能够充分按摩肠道,加快肠蠕动,即使你吃了过多的东西,也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向,能够快速消除疲劳,补充精力。提高机体的自我调整功能。
垫上瑜伽三式
每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。
第一式:扭转船式
做法:
,双腿弯曲,双手胸前合掌。
、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。
,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。
。相反一侧做同样动作。
第二式:V字式
做法:
,双腿弯曲,双手抓住脚踝。
,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。
,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。
第三式:蛇伸展式
做法:
,双手背后,十指交叉。
,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
(实习编辑:林小东)