初夏养生..ppt

文档介绍：初夏养生,赶走疲劳
健康生活,快乐学习
一、早睡早起多运动
良好的睡眠可以驱走疲劳
适量运动可以提高免疫力,预防感冒
二、多喝水,多吃时令蔬菜、水果
推荐蔬菜:冬瓜
冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,是减肥佳品,低脂、低钠,故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等
500克瓜菜=450毫升高质量的水
推荐水果:西瓜
西瓜肉能清热解毒,西瓜皮晒干后入药,亦有同样功效。
三、巧用各种驱除疲劳方法
长时间使用电脑,三个小时洗一次冷水脸
听音乐、运动、睡觉等
摩擦手掌,促进血液循环
保持愉快的心情(低成本的驱除疲劳方法)
夏季避免肥胖小贴士
身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜和胡萝卜。
多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使自己少吃一点。
可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱,胡椒等佐料。
选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受不了,半途而废。
要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。
夏季避免肥胖小贴士
用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。
参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。
培养一些嗜好,像编织毛衣或摆花弄草等,使你在食欲大作时,可以转移注意力。
认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些“危险”的小点心。
尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,
这样吃既健康又不易发胖。
夏季避免肥胖小贴士
一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,使这餐又过量了。
当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“谢谢哇,我不爱吃这个呢。”不要不好意思地说:“我在节食,最好不要吃这个。”
Thank you !!