文档介绍：将军肚将军肚消除记
我没当啥官,却在年逾半百后,长起了“将军肚”。从美观和健康出发,我下决心要消除“将军肚”。通过比较、筛选,我选择了慢跑加晚餐节食的综合立体方式。减肥计划开始实施后,饮食方面,我坚持“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔习惯。特别重视晚餐:坚持只吃五到七成饱;晚上八点过后,除了喝点水、偶尔吃点水果,一般不进食。慢跑伊始,我天天早起,到单位体育场,按循序渐进方式,第一天跑3圈,第二天跑4圈,第三天跑5圈,5圈巩固几天后,再逐渐增加圈数直至10圈。达10圈后,我就不增圈数,只加速度,每次跑半小时左右。在体育场跑了段时间后,我心目中树立了一男一女两位跑步多年的“偶像”。男的是位中年人,天天早上顺体育场内圈跑十圈,步伐大,极似中跑运动员,练得身材结实修长。我试过在他身边跟跑,勉强跟一圈就累得赶不上趟了。女的老是跟丈夫一起来跑,个子不高,却步伐特快,小马似的,跑半个小时都能跟着大步流星的高个丈夫,一直不减速。不过,我有点不解,这对夫妻跑那么多年,女的看上去都还有点显胖。我以那“修长男”为榜样,决心慢慢练得速度、步伐跟上他。他跑内圈,我就跑外圈,路程比他长些,不愁练不出一样的体形。可是,一个多月过去了,体重没降多少,“将军肚”也没消多少。带着疑问,我上网查找答案,便知自己慢跑有些方法不对。专家介绍:跑步减肥的,不是跟谁比赛跑步,没必要跑那么快。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这就是常说的“微笑节奏”。网上还查到不少有关跑步减肥的技巧,对我颇有指导作用,对所有跑步减肥者都应该有用,特摘录如下:脚尖着地,帮助保存体力,减少对关节和骨骼的损伤;不
要跨大步,小幅度的步伐更能燃烧脂肪;多练习小跑,让脚踝、膝盖关节和臀部协调,减少对单个关节的损害;别跑得太剧烈,慢下来,有足够的氧气,做有氧运动,才会让更多的脂肪燃烧;快慢变速跑,一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟,会更有效地促进血液循环和热量燃烧,有助于加快新陈代谢,在相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果;每次坚持40分钟以上,才会消耗脂http://s/;晚上饭后两小时跑步,更有益健康,易减掉肚子上的赘肉;每周不要天天跑,休息一、