文档介绍：2012年齐贤中学女子篮球训练计划
陈洪峰
一、日期:2012年9月1日——1月,地点:校体育馆。二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练****br/>2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为半小时投篮练****br/>5、“练”,“战”结合,每周训练五次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
四、     内容:
1、身体训练。
(1)    力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)    速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)后卫加强中远投篮能力,三分球投篮能力
(2)前锋掌握底线和中距离投篮以及抢到篮板球二次进攻投篮能力。
(3)中锋要掌握好篮板球二次上篮以及底线二侧投篮能力
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。
5、快攻和防快攻。
(1)    争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)    长传快攻与短传快攻相结合。
(3)    学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(4)    快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)    进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
五、十八周训练重点安排:
1、        第1-2周
(1)    讨论和制定计划。
(2)    抓一般身体素质训练。
(3)    个人防守与投篮训练。
(4)    掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、        第3-4周
(1)    加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)    配合投篮与抢篮板球训练。
(3)    防守战术,重点培养找人防守,在哪个位置,协防补防意识的形成
(4)    阵地进攻配合,学会会挡拆,会无球挡拆以及挡拆以后