文档介绍：前一段时间由于忙着写书的事情,以及实****本身时间就紧张,一直以来非常想写的关于腿部训练第五篇---核心力量和腰腹力量。
从我刚进街球区和健身区就看到很多关于讨论核心力量,腰腹力量的帖子。我也曾经写过一篇关于核心力量训练的,后来不知道被哪位仁兄给弄到百度文库上去了,那篇其实写的很简单,只是介绍了几个关于提高核心力量的动作。今天写完了书的第一部分,又逢周末,所以就想仔细写一篇关于核心力量和腰腹力量的帖子,力求做到HC史上关于讲述这两个问题最详细,最全面,最科学的一篇文章。
我们首先要明白一个概念,即什么是力量?力量是个很大的概念,绝对力量,速度,爆发力,耐力,平衡都是力量的一个分支。我们平日里所经常提到的核心力量和腰腹力量两个词语中,力量主要指的是绝对力量,爆发力和平衡。
为什么核心力量和腰腹力量指的不是速度,爆发力和耐力呢?我们就来仔细了解一下核心力量和腰腹力量这各自的特点和常见观念里的几个误区:
第一,   核心力量与腰腹力量是一个相互从属的关系,即核心力量本身包含腰腹力量,更包含腹肌力量。因为能够使用核心力量的核心肌肉群包括背部肌肉群+腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+内收肌与膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群则包括腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群
+内收肌与膈肌。不难发现,核心力量是一个大集合,里面包含着腰腹力量这个小集合。
第二,   核心力量与腰腹力量虽然是相互从属关系,但是本质作用上却有着大不同。核心力量的主要作用在于维持躯干的稳定性和平衡能力,我们日常训练或比赛中所遇到的空中对抗能力差,平衡能力差都跟核心力量薄弱有着很大的关系。深蹲训练中,经过长时间训练仍然无法做标准姿势,或者身体不自觉的前后摆动,都是跟核心力量(下背部力量+臀部力量)薄弱有关系。
第三,   腰腹力量的主要作用在于连接上下肢肌肉群,起到传递力量的作用。弹跳中就要用到腰腹力量,预蹲时双腿发力,双臂用力向上摆,通过腰腹力量即臀部发力的作用带动身体离开地面,完成弹跳。另外我们在转身,闪躲中都要用到腰腹力量。只不过此时发力部位由臀部改为内收肌和膈肌发力。
第四,   核心力量与腰腹力量的发力部位与我们日常所理解的稍有不同。核心力量的主要作用是维持躯干的稳定性和平衡能力,故核心力量理论上讲是无法主动发力的。当我们感受到核心力量
作用的时候,往往是核心部位肌肉群在被动受力。
第五,   腰腹力量则不然,腰腹力量可以主动发力,但是发力部位却不是我们文字上理解的靠腰部和腹肌发力,而是靠臀部肌肉群和内收肌以及膈肌发力。当我们需要腰腹力量来做出弹跳等爆发力动作时,臀部肌肉群是主要发力来源。这点很容易理解,因为大家可以想象一下,下背部本身是无法主动发力的,因为主动发力的肌肉群必须要有收缩才可以发力。而当我们向后弯曲背部的时候,下背部肌肉收缩,但是我们会立刻感受到或多或少的疼痛,故下背部肌肉,即腰部无法主动发力。