文档介绍：第九套广播体操图解(全国推广)
预备节原地踏步(8拍×2)
预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方
口令至原地踏步时,半握拳
第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,方向相反
第一节:伸展运动(4×8)
第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90°
第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头
第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方
第四拍,手臂落下,还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
第二节:扩胸运动(4×8)
第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前
第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸
第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸
第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
第三节:踢腿运动(4×8)
第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下
第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧
第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对
第四拍,收手收脚,还原成立正姿势
五六七八拍,动作同,方向相反
第四节:体侧运动(4×8)
第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下
第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内
第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧
第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
第五节,体转运动(4×8)
第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下
第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次
第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内
第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
第六节,全身运动(4×8)
第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经