文档介绍：老年人柔韧性练****及注意事项之探究情操,有益于健康长寿。张大千先生,一生才华横溢,被徐悲鸿先生称之为“中国画坛五百年来第一入”。大千先生得享高寿,除食多餐��“健说”�肴私涣�、“健步”�袄戏蜃慵0胩煜隆�,颇有关系,今人亦可借鉴。北京有一位银髯飘拂而被誉为“美髯公“的著名书画家傅耕野先生,他擅长画竹、兰、梅、菊四君子及鱼、虾、秋虫、蔬菜、瓜果等生活题材。他还作《行止歌》气;定时睡,按时起,远小人,近知己,讲人情、重信义”等来规范自己的言行。他每天坚持早睡早起,清晨散步,并天天写字、作画。在经济大潮中,多少书画家受金钱之累,整日奔波。而傅老却在喧闹中寻得一方净土,仍潜心于笔墨之中,去发掘、创作更好的东西。正如他在一幅《墨荷图》中所题:“本无尘土气,自在水云乡,楚楚净如拭,亭亭生妙香。”这正是傅老的品格与艺术的真实写照,也是他养生的奥妙之处。“莫道桑榆晚,彩霞尚满天。”最后让我们重温一下国家心脑血管科研领导小组副组长洪绍光教授的四句话:俏,七八分饱人不老,相逢没问留春术,淡泊名利此药好。”愿天下所有的中老年朋友都能总结摸索出自己的一套科学养生保健方法,不断提高自己的生活、生命质量,欢度谭林步入老年,可以说是人生中的重大转折,社会角色的重要转换,意味着生活也将发生改变,无论是心理,还是生理大都会出现相应的变化,甚至产生各种各样的问题。而健康自然成为老年人生活关注的主要内容。相应的变化。当人进入老年以后,变化比较明显的是人体连接骨与骨的肌肉、肌腱、韧带、关节囊等软组织部分会逐渐发生老化、变性、挛缩、粘连进而萎缩,柔韧性相应会越来越差。而在这种情况下,依然有很多老年人只注重心肺功能的锻炼,却忽视了柔韧性、力量等维持身体机能的锻炼。其实,柔韧性对于预防老年人跌倒、日常生活损伤、韧带柔韧性的机能减退引起的一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等退行性疾病。人体关节韧带柔韧性机能减退过程的个体差异很大,除自然老化外,与运动锻炼有直接重要的关系,所以进行柔韧性练****对于老年人改善身体机能是非常必要一。有关柔韧性的基本知识生理概念,柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他科学养生论文集书法外,其养生“三健”:即“健吃”��一首:“不求名,不逐利、不着急,不生“天天三笑容颜晚年,健康长寿。随着年龄的增长,人的体质会逐渐发生保持生活质量有着重要的作用。例如,关节的。中国老年学学会科学养生专业委员会
组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。柔韧性可分为:主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围·被动柔韧性单纯是关节活动的最大范围。通常情况下,主动柔韧性不超出被动柔韧性的活动范围。柔韧性的练****方法又可以分为:主动或被动形式的静力伸拉法�竿ü�郝�亩��伸拉,将肌肉,肌腱、韧带等软组织拉长,然后停留一定时间的练****方法�椭鞫�虮�动形式的动力伸拉法�赣薪谧嗟耐ü�啻�重复某一动作的伸拉方法�U饬街至废***�法的特点都是在“力”的伸拉作用下,有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作,使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。进行柔韧性练****的目的是为了提高跨过关节的韧带、肌肉、肌腱等软组织的伸展性。基于指导老年人进行健身锻炼的经验,综合老年人各方面问题,我个人提倡老年人练****柔韧性时采取主动形式静力伸拉法,因为这种方法可以减