铅球训练方法.doc

文档介绍：铅球训练方法
一、动力性练****组合:
斜身仰卧起坐:20X3组
卧推 10X3组
双腿负重屈伸:20X3组
悬垂转体 10X3组
双臂负重上举:20X3组
50米加速跑3组
这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练****不仅不易疲劳,而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合:
、连续抓不同重量的铅球。
、斜推、原地推不同重量的铅球。 、阻力负重连续滑步。
,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练****br/>,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
,快速跑练****br/>三、注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点:
;
,结合发展基本力量练****使专项训练负荷保持合理的节奏;
,保持肌肉随意放松能力; ,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练****和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.
运用以上两种方法时,应注意以下几点: ; ,结合发展基本力量练****使专项训练负荷保持合理的节奏; ,保持肌肉随意放松能力; ,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练****和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.